Den beste måten å redusere ømhet etter cheerleading-trening

Enhver idrettsutøver kan fortelle deg at trening er tøft, og de føler seg sannsynligvis ganske såre dagen etter. Problemet for de fleste all-star cheerleaders er at de vanligvis ikke har tid til å la musklene deres bli kvitt sårheten på egenhånd før de må dra tilbake for å trene. De fleste cheerleadere trener alt fra 6–12 timer per uke, noe som betyr at kroppen deres får et skikkelig støt – spesielt når vi når "full ut" sesong.

Hvordan reparerer du musklene fysisk

De fleste idrettsutøvere er ikke klar over hvordan de skal komme seg etter en så anstrengende treningsøkt, som enten kan føre til skade eller hurtigløsninger, som is og tannregulering. Men her er noen av de beste måtene du faktisk kan bekjempe sårheten på og være klar til å yte på ditt absolutt beste.

Søvn
Uansett hva du gjør, er det å få nok søvn det viktigste du kan gjøre for kroppen din. Det spiller ingen rolle hvor godt du varmer opp, hvor godt du spiser eller hvor mye du strekker deg. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke være i stand til å gjenoppbygge og reparere musklene dine. Kroppen vår restituerer seg mens vi sover fordi de gjennomgår proteinsyntese. I grunnleggende termer betyr det at musklene og vevet dine får den reparasjonen de trenger.

Isbad
Det er en grunn til at så mange profesjonelle idrettsutøvere tar isbad, og det er fordi disse iskalde sugene fungerer. Ikke bekymre deg, du trenger ikke være lenge i en. Vitenskapen har vist at bare et kort fem-minutters isbad kan redusere kroppsbetennelse i opptil 24 timer.

skumrulling
Når all-star cheerleaders og tumblere presser kroppen til bristepunktet, begynner musklene deres å utvikle små knuter i dem. Disse kan bygge seg opp over tid og bare øke muskelsårene. Bli kvitt disse før de blir et problem ved å bruke en god foam roller. Bruk den på quads, hamstrings, biceps, triceps, setemuskler og rygg.

Ernæring er viktig

Hydrering
Trening mens du er dehydrert skader faktisk kroppen vår i stedet for å gjøre dem sterkere. Musklene våre tar mer skade, og kroppen vår klarer ikke å reparere det de trenger. Sørg for å drikke mye vann både før og etter treningen.

Antioksidanter
Antioksidanter kan i betydelig grad bidra til å redusere hevelser i musklene dine når de har fått skade. Mens muskelskade høres ille ut, skjer det normalt hver gang vi trener kroppen ekstra hardt. Plukk opp noen bær eller syrlige kirsebær for å reparere musklene og komme raskere tilbake til treningsstudioet.

Protein
For å bygge og reparere musklene våre raskere, trenger vi protein. Spis din favoritttype proteinshake eller kjøtt noen timer før du trener. Dette vil holde deg mett og beskytte musklene dine mot å brytes ned under trening.

God trening!

Hos Worldwide Spirit Association vil vi ønske deg en morsom og spennende sesong. Sørg for å trene hardt, men ta vare på kroppen din så mye som mulig. Vi ser frem til å se deg på våre neste all-star cheerleading-landskamper!

[Den beste måten å redusere ømhet etter cheerleading-trening: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054776.html ]