Hvordan varme opp for Cheerleading Practice

Til tross for hva mange kanskje tror , er cheerleading faktisk en veldig fysisk sport . Og som enhver idrett , er en varm - up rutine nødvendig . Det er viktig å strekke seg og bygge opp en hjertefrekvens og energi før du starter en praksis , ytelse eller konkurranse . Du trenger
God par tennissko på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch . Du må starte med å strekke ut bena ; kalver, hip rotatorer og kurve og , aller viktigst , hamstrings . Neste strekke ut du tilbake ved å gjøre noen tilbake bend og kroppen ruller samt berøre tærne .
To

nå strekke ut armene og håndleddene . For armene kan du gjøre arm sirkler og vendinger . For håndleddene trykker håndflatene mot bakken mens du er på knærne . Roter plasseringen av håndleddene og sirkel og presse mot dem for å få et fullt strukket rotasjon i hvert håndledd uten dukker leddene .
3

Begynn å få pulsen opp . Start ut ved å jogge i et minutt eller to. Etter det, gjøre noen hopping knekt og /eller hoppe tau . Neste falle til gulvet og gjøre en rekke push- ups . Neste lene deg tilbake og gjøre en haug med sit- ups eller crunches .
4

slutt, strekke ut deler (høyre /venstre /midten) og gjøre noen utvidelser eller fot i hånden holder. Hvis du er en vannglass vil du også ønsker å gjøre et par enkle triks som walkovers og antenner .


[Hvordan varme opp for Cheerleading Practice: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004030798.html ]