Oppstrammende Up slapp Under Belly Skin

kan Vekttap , graviditet og inaktivitet skape overflødig hud som henger ut nedre del av magen . Posete skjorter og løse bukser kan skjule flab , men de vil ikke gjøre det gå unna. Trening kan tone de underliggende magemusklene , mens kosthold kan bidra til å holde fettet unna. Snakk med en lege før du starter en ny øvelse eller diett program . Under- Belly Anatomy

magen - eller abs - er ikke en muskel , men seks . Din rectus abdominis er en flat muskel som strekker seg fra bekkenet til ribbeina . En fast rectus abdominis vil gi deg en rippet six-pack . Din transverse abdominis beskytter indre organer , dekker dem som en bindende ark . Den muskelen festes ved ribbeina og slutter ved hoftene , og brytes fullt rundt midten av magen. Og du har to sett med obliques - interne og eksterne . Obliques lage en " V" forme , som begynner ved ribbeina og endte på hoftene . De interne obliques er dype muskler , hovedsakelig brukt når bøye og vri . Dine eksterne obliques også hjelpe til med rotasjon og fleksjon , men gjøre så mye som de interne obliques . Arbeide obliques kan gi magen et slankere , timeglass utseende .
Forslag til øvelser

Firming pløsete lavere abdominal hud krever oppstramming av underliggende muskler . Øvelser som strammer rectus abdominis cinch midten av magemusklene, fra bekkenet og oppover . Inkludert rectus ab - fokuserte øvelser fungerer også obliques , å trekke i sidene . V -ups og stignings situps aktivere både rectus abs og obliques . Utfør begge øvelser mens du ligger på ryggen . Du trenger et flatt underlag for V -ups og en tilbøyelig benk for sistnevnte . Ligg på gulvet med bena rett ut , og armene løftet , berøre gulvet bak hodet . Hold bena og armene rett som du løfter både mot midten . Sett deg opp før hendene nå dine føtter , og deretter lene deg tilbake ned . Gjenta for åtte til 12 repetisjoner , eller til dine magemuskler føles stram . Incline situps etterligne tradisjonelle situps , men er tilbøyelig . Sikre føttene før du gjør åtte til 12 repetisjoner , eller nok til å føle tetthet i sentrum og sidene av magen .
Cardio

Oppstrammende muskel kan hjelpe selv ut uønsket slapp hud , men du er hardt arbeid vil være for ikke hvis du slakk av på din cardio . Sett av tid til 150 minutter med middels intensitet kardio , eller 75 minutter med høy - energi cardio hver uke . Å tone den nedre mageregionen og stram under- magen området , se etter cardio aktiviteter som fungerer hoftene . Kontraherer magemusklene mens du gjør lavere kroppen cardio øvelser for å engasjere kjernen . Velg aktiviteter som elliptiske trenere og sprek hoppe roping .
Ernæring

Ernæring er like viktig når du prøver å eliminere slapp, hengende hud og hindre en feit mage . Og når du snakker abs , se til protein , fiber og vitamin E , bemerker Yale University School of Medicine professor Dr. David Katz . Næringsrik mat , som egg, quinoa, mandler og laks er full av proteiner , sunt fett og antioksidanter virkende vitaminer som stopper kalorier fra å slå til fett . Sjekk dine porsjoner og spise en rekke matvarer - velge fra hver av de grunnleggende mat grupper . Begrense søtsaker og fett , men ikke frata en og annen craving . Gjør du det kan resultere i en binge . Og swap høy - kalori , sukkerholdige drikker til vann .


[Oppstrammende Up slapp Under Belly Skin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020919.html ]