Ulnar nevropatiøvelser for håndlindring

Hvis du noen gang har slått albuen uventet, du kan ha opplevd nummenhet, smerte og prikking langs siden av hånden og inn i pinky og ringfinger. Du har kanskje til og med sagt at du traff det "morsomme beinet ditt". I virkeligheten, slaget var mot ulnarnerven din, lokalisert ved albueenden av ulna. En pågående kompresjon av denne nerven kan manifestere seg som kronisk smerte.

Ulnar nevropati Symptomer

Ulnarnerven går fra bak kragebeinet, langs innsiden av armen og ned gjennom håndleddet til siden av hånden nær lillefingeren. Nerven gir følelse til pinken og halvparten av ringfingeren, og kontrollerer de finmotoriske musklene i hånden samt gripemusklene i underarmen. Det vanligste stedet for ulnar nervekompresjon er bak albuen - selv om kompresjon kan forekomme ved kragebeinet eller håndleddet, eller på det punktet der den går ned fra cervikal ryggraden, sier American Academy of Orthopedic Surgeons.

Årsaker og symptomer

American Academy of Orthopedic Surgeons tilskriver albuebrudd, beinsporer, betennelse og cyster som mulige årsaker til ulnar nevropati. For aktive mennesker, leddtraumer fra tung motstandstrening eller aktiviteter som sykling kan være feilen. Syklister kjenner syndromet under navnet «styrparese». Prikking i pinky og ringfinger, et svekket grep og albuesmerter - spesielt når de er bøyd som når du holder en telefon - er vanlige symptomer på en komprimert ulnarnerve. I svært avanserte stadier, ulnar nevropati kan resultere i irreversibel muskelatrofi i hånden og underarmen.

Øvelser

Øvelser for ulnar nevropati fokuserer på å styrke musklene som innerveres av ulnar nerve og forbedre bevegelsesområdet ved håndleddet. Du kan gjøre håndleddsforlengelser ved å hvile den skadde underarmen på et bord eller benke med hånden og håndleddet hengende over kanten, håndflaten ned. Griper en 1-lb. eller 2-lb. manual, løft knokene mot taket, Senk deretter sakte. Gjenta dette 10 til 15 ganger. Vri nå håndflatene opp og krøll knokene mot håndleddet, Senk deretter sakte. For å øke bevegelsesområdet i håndleddene, strekke ut armen, håndflaten opp. Ta tak i fingrene med motsatt hånd og trekk fingrene forsiktig tilbake mot gulvet, hyperekstensjon av håndleddet. Hold denne i lengste lengde i 30 til 60 sekunder. Vri deretter håndflaten nedover og plasser tommelen på den motsatte hånden i håndflaten mens du tar tak i den skadde hånden, bøye håndleddet og presse fingrene mot gulvet.

Annen behandling og forebygging

Som med enhver skade, den første behandlingslinjen for ulnar nevropati er å avstå fra aktiviteten som startet den. Unngå å lene deg eller legge press på albuene eller håndflatene. For å opprettholde kondisjon, erstatte sykling og andre idretter som forårsaker nevropati med aktiviteter som løping som ikke involverer bruk av armene. Unngå repeterende albuefleksjon. En skinne eller skinne som hindrer deg i å bruke den skadde armen kan være nyttig. I ekstreme tilfeller, du kan trenge steroidinjeksjoner eller kirurgisk inngrep.

[Ulnar nevropatiøvelser for håndlindring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046443.html ]