tips og Triks med Inversjon Tabeller

Inversjon tabellene kan du henge opp ned , bruke milde trekkraft til ryggraden . Inversjon terapi kan hjelpe behandle ryggsmerter og kan reversere noen av effektene av aldring på ryggraden , slik som plate komprimering og redusert mobilitet . Hensyn

Sjekk med legen din før du bruker en inversjon tabellen . Pasienter med visse medisinske tilstander bør ikke bruke en inversjon tabellen , inkludert kvinner som er gravide , folk på antikoagulantia , og alle som har brokk , glaukom , netthinneavløsning , konjunktivitt , høyt blodtrykk , nylig slag , hjerte-eller sirkulasjonsforstyrrelser , ryggskade, cerebral sklerose , hovne ledd , osteoporose , uhelede frakturer , implantert støtter, ørebetennelse eller fedme .
Starting Out

Utfør din terapi i avslappende omgivelser , vekk fra telefoner og distraksjoner . Tuck i skjorte , tømme innholdet i lommene , og ta av noen smykker eller noe annet som kan falle eller skade deg mens du er på maskinen .

Still maskinen til riktig innstilling for din høyde , og stropp selv i tett for å unngå å falle av og forårsake skade. Bruk den mest skånsomme inversjon vinkel , 15 til 30 grader (eller ikke mer enn halvveis ) i noen minutter hver dag til å begynne . Fortsett med den milde vinkel til du føler deg komfortabel og avslappet på bordet .

Du kan føle deg litt svimmel når du får avslag første gang , så kommer opp sakte , litt etter litt , og vent noen sekunder før du stiger . Du kan legge merke til ansiktet er rødt , men dette symptomet er normal , en indikasjon på økt blodstrøm til hjernen , øynene , huden og hodebunnen . Hvis du føler deg ukomfortabel i begynnelsen stadier , stoppe og hvile en stund , noe kalt "intermittent " traction ( vekslende inversjon og være oppreist ) . Ikke overdriv det , eller du kan oppleve ryggsmerter . Hvis smertene blir alvorlig , men avbryte inversjon til du har hatt en sjanse til å snakke med legen din .
Frequency

Etter at du har blitt akklimatisert til bordet , bør du være i stand til å bruke det 10 til 30 minutter om dagen for sin terapeutiske fordeler . Din tid på bordet kan deles opp i kortere to ganger daglig økter , hvis du foretrekker det. Du kan finne at bruk av tabellen to til tre ganger om dagen bidrar til å redusere eller eliminere eventuelle ryggsmerter du kan ha . Vinkelen inversjon kan påvirke lengden av inversjon tid, med grunnere vinkel , desto lenger inversjon sesjonen nødvendig. Lytt til kroppen din og stoppe når du har fått nok .
Advanced Techniques

Partial inversjon kommer fra å bruke tabellen i en vinkel opp til 60 grader . Øvelser under delvis inversjon inkluderer mild strekking ved å krysse en arm over kroppen din , gripende motsatt side av bordet ramme, og roterende opp på den ene skulderen for en strekning . Du kan også rotere korsryggen forsiktig fra side til side , eller sakte rocke bekkenet fremover og bakover . Avlaste stress i nakken ved å forsiktig rotere hodet fra side til side , løfte hodet ( ikke sitte opp ) , eller skyve tilbake mot dekselet bordet mens du løfter og strekker skuldrene .

Full inversjon er når du bruke tabellen i en vinkel opp til 90 grader . På dette nivået kan du legge til mageøvelser som crunches , full sit- ups til knærne , og invertert knebøy hvor du bøyer knærne og løft hele kroppen mot himmelen .


[tips og Triks med Inversjon Tabeller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032743.html ]