Hvordan varme opp før et Bordtennis spill

Som med noen fysisk aktivitet , er det viktig å varme opp før et bordtennis spill . Varmer opp bør bestå av praksis poeng og rally samt øvelser og strekninger . Instruksjoner
varme opp før en kamp
en

øve så mye du vil hjemme før en konkurranse , men sørg for å få tilstrekkelig hvile på dagen før kampen .

2

Spis en sunn frokost , men ikke så mye at det vil sitte tungt i magen og senke tempoet . En solid frokost med havregryn og litt frukt vil være en fin måte å få kroppens motor turtall .
3

Ankom arrangementet tidlig å venne seg til omgivelsene og til omfang ut den andre spillere .
4

få blodet sirkulerer ved å ta en rask spasertur på 20 minutter eller så . Gå rundt bygningen eller blokken der turneringen avholdes. Gå trapper hvis det er noen , eller selv gjøre noen hopping knekt å få energi .
Varm opp med øvelser
5

Varm opp underarmene med én hånd for å hjelpe bøye den andre i mot underarmen , bøye hånden i begge retninger ( flaten til underarm og baksiden av hånden til underarm. ) Hold hver strekning på 30 sekunder og gjenta .
6

Varm opp din skuldre ved å gjøre skulder sirkler , skulder shrugs og arm trekker over brystet og bak ryggen din .
7

Varm opp bena ved å løfte foten mot dine setemuskler og ta tak i den med hånden . Hold foten bak deg i 30 sekunder , trekke opp nok til å føle strekningen .
8

Varm opp hamstrings ved å plassere en fot om bord høyde og bøyer seg frem for å ta tak i tærne .

9

Fokuser tankene dine ved å meditere og gjøre visualisering øvelser . Forestill deg å gjøre alle dine slag perfekt og visualisere din suksess .
Bruk Two - Minute Warm - up periode
10

The Laws of Table Tennis staten at det skal være to minutter oppvarmingstid for spillerne direkte før spillet begynner . Bruk dette som en tid til å varme opp kroppen og sentrere deg selv på hvor du er og hva du gjør , ikke for å psyke ut motstanderen . Motstå fristelsen til å klask tidligere vinnere motstanderen din i løpet av to - minutters oppvarmingsperiode .
11

Vær avslappet . Fokus på følelsen i musklene dine og plassering av ballen som du volley , ikke på motstanderens attemts å skremme deg .
12

Vær observant . Dette er et godt tidspunkt å ta oppmerksom på eventuelle quirks eller svakheter i motstanderens spill .


[Hvordan varme opp før et Bordtennis spill: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/ping-Pong/1004010699.html ]