coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan varme opp før en basketballkamp
Open Space
rolig område
fire basket
Half - domstolen med en basketball hoop
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre Off - domstolen Forberedelse
en
Samle teamet sammen 30 minutter før spillet starttid . Denne samlingen bør gjøres i et rolig område med teamet sitter på gulvet .
To
Når teamet er satt sammen , instruere alle til å lukke øynene og ta dype åndedrag gjennom nesen og puster ut sine munn . Mens de gjør dette , gir kommentarer på å fjerne deres sinn av hva som har skjedd tidligere i dag, og alt annet som er på deres sinn - sette sitt fokus på oppgaven , som er den kommende basketballkamp
< . br >
3
Med øynene fremdeles lukket , har hver spiller visualisere seg på banen konkurrerer mot hans /hennes motstander . De burde se hvordan det ser ut og hvordan det vil føles . Når de har dette bildet, instruere dem til å visualisere seg utføre på et høyt nivå med viktige medspillere konsepter ( f.eks stenge ute skikkelig på forsvar , boksing ut , gjør en fin pasning , gjør en åpen hopp skudd , noe som gjør et frikast ) . Instruere dem til stadig å visualisere disse aktivitetene i hodet sitt for omtrent et minutt . Dette vil hjelpe dem til å tilpasse seg raskt når spillet starter , som det vil virke som de allerede har vært i spillet .
4
Utfør teamet tøyningsøvelser . Disse strekker bør gjøres med alle deler av kroppen for å maksimere ytelsen og redusere skader. Mens du gjør disse strekningene , oppfordrer spillerne til å snakke med hverandre og oppmuntre hverandre om det kommende spillet ( f.eks " Hey Joe , du skal spille noen ekle " D " på disse Hornets i dag ! " ) . Dette strekker rutine bør ta ca 10 minutter og tar deg til ca 15 minutter før spilletid ( 10 minutter før du kan få på banen ) .
5
Ta ca 5 minutter på å gjennomgå nøklene til det kommende spillet . Dette er tiden for å understreke de viktigste teamet aspekter som vil maksimere ytelsen . Prøv å holde denne på 3 til 5 viktige punkter . Noe mer enn dette , og laget vil miste fokus . Noen eksempler er å kommunisere på forsvar , boksen ut på hvert skudd og kjøre gjennom de offensive alternativer .
Hvordan gjøre On - domstolen Forberedelse
6
Form to linjer ved toppen av nøkkelen : en linje bare høyre for midten og den andre bare til venstre for sentrum . Den første personen i hver linje ikke har en ball - . De neste to spillere i hver linje hver har en ball
7
Den første personen går å berøre grunnlinjen og gjør et hardt kutt til blokk . Passet er levert og bildet tas . Skytteren får hans /hennes egen rebound og returnerer det til linjen . Det spiller går deretter til baksiden av den andre linjen. Denne prosessen fortsetter med hver spiller får to skudd fra hver blokk .
8
Etter å ha tatt blokk skudd , spillerne deretter foreta grunnlinjen kuttet til fem meter over blokken ( mid - lane ) for en fangst og skyte . De tar to skudd fra hver side .
9
Etter midten kjørefelt skudd , spillerne deretter foreta grunnlinjen kuttet til albuen for en fangst og skyte . De tar to skudd fra hver side .
10
Med ovennevnte warmup , kroppens ekstremiteter bør være riktig varmet opp , og hver spiller har tatt 12 skudd på spillets hastighet.
11 < p > Med ca 30 sekunder før alarmen lyder , bringe teamet sammen for å gjennomgå fokusert teamet strategi og gi en trygghet som øker kommentar om spillet .
12
La teamet litt tid å obligasjon med hverandre uten at de busser , som de gjør et lag enhet aktivitet. Dette bør utvikles av spillerne og ikke trenerne . Det er viktig at gruppe obligasjoner på det nivået som de utvikler .
13
Send forretter inn på banen av åpningen spissen .
[Hvordan varme opp før en basketballkamp: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004020363.html ]