Hvordan å gjøre Cardio Ski Jumps

Cardio hoppbakker er lik knebøy hopp i forhold til de fordelene de gir til musklene i underkroppen . Du vil føle effekten av øvelsen i quadriceps , hamstrings og gluteous maximus . Den eksplosive , repeterende sideveis bevegelse fungerer også det kardiovaskulære systemet , noe som gjør cardio hoppbakker et flott tillegg til noen aerobic trening . Instruksjoner
en

Gå eller jogge lett på plass for å heve kjerne din kroppstemperatur og øke blodsirkulasjonen . Fullføre en rekke dynamiske strekninger , inkludert lateral eller fremovervendt lunges å varme opp hamstrings og quadriceps .
To

Stå med føttene skulder avstand fra hverandre og tærne pekende forover . Bøy armene litt på albuen , hold albuene nær sidene av kroppen din og plasser hendene i løse nevene .
3

Rett inn toppen av hodet ditt med ryggraden og fokusere på et punkt rett foran deg . Bøy i knærne og senk deg inn i en knebøy , hengsling seg litt fremover fra hoftene og samtidig opprettholde en rett rygg .
4

Engasjer magemusklene og dytte bort fra begge føtter likt. Hoppe sidelengs til høyre , lander mykt på begge føttene med knærne bøyd. Skyv umiddelbart av igjen og hoppe til venstre , landing med knærne bøyd. Pumpe armene oppover med hver lift- off og senke dem som du lander .
5

Utvikle en glatt , jevn rytme med armer og føtter som du hopper gjentatte ganger fra side til side. Fortsett hoppbakken i tre til fem minutter eller for et ønsket antall repetisjoner .


[Hvordan å gjøre Cardio Ski Jumps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006621.html ]