Slik praksis å Dunk

Slam Dunk er en av de mest spennende trekk i idrett . Den kombinerer spenst , kraft og atletisk kreativitet . Noen av de mer avanserte dunks har selv blitt sammenlignet med ballett bevegelser . Når du er bare begynnelsen for å lære hvordan du dunk , men du er en lang vei fra imponere publikum med utrolige atletiske. Får god på dunking ballen tar praksis . Jo mer spektakulære du vil at dunks å være, jo mer praksis du er nødt til å sette i. Du trenger
Basketball på
Vis flere instruksjoner
en

din tilstand legeme. Å være lean hjelper kroppen din å løfte seg lettere enn hvis den er bærer mye vekt . Lean body mass er viktig . Korte, raske spurter på basketballbanen vil få deg klar for de små pakker med hastigheten du trenger for å dunke .
To

styrke beina med vekttrening . Hopping krever kraft som kommer fra leggene og lårene . Knebøy og kalv reiser er gode øvelser for å bygge disse musklene
3

Practice hopping . . Plyometric øvelser er stor for å forbedre din vertikale hopp . Box hopp , utfall og step øvelser er noen av aktivitetene som er inkludert med plyometric trening . Denne typen trening fungerer de raske rykk muskler i bena og bidrar til å utvikle eksplosiv kraft .
4

Øv din tilnærming til kurven . Den enkleste måten er å nærme seg den ene siden av kurven , nesten det samme som du ville for en layup . Hvis du er høyrehendt , nærmer den venstre side av kurven . I stedet for å nærme seg baksiden av felgen , kjøre rett foran og tiden din hoppe .
5

Øv håndtering ballen i luften . Hvis du kan palm en basketball dette er lett. Hvis du ikke kan palm en basketball , må du bære den opp over kanten . Bevegelsen er lik en layup , bortsett fra at du dytte ballen opp med håndflaten under hopp. Som du nær felgen , vri hånden slik at håndflaten er bak og litt på toppen av ballen .
6

Arbeid på timing . Å kunne hoppe høyt er bare ett element av dunking en basketball . Du har tid din hoppe og faktor i din hang tid, slik at du kan få ballen inn i felgen . Du ønsker å dunk ballen når du er på høyden av hoppet , ikke når du kommer ned igjen .
7

Practice dunking . Den eneste måten å lære hvordan du gjør det er for å prøve det . Hver spiller har en annen måte å gjøre det .


[Slik praksis å Dunk: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004014204.html ]