Hvordan å gjøre en CrossFit Rope Climb

Klatring tau er en test av styrke og utholdenhet . Ved hjelp av overkroppen styrke , balanse og koordinasjon , er CrossFit tau klatring en interessant måte å få en treningsøkt . I tilfelle av et fall , er det en god idé å ha en gymnastikkmatteeller annet mykt gulvbelegg under deg før du klatrer . Finn en matte og tau og følger disse trinnene . Instruksjoner
en

Plasser deg selv på bunnen av en suspendert tau og pakk bunnen av tauet under høyre kne og rundt over toppen av høyre fot . Dette skaper et skritt for å begynne å klatre.
To

Plasser venstre hånd på tauet ca 6 inches fra toppen av hodet og holde på .
3

Step ned på tauet med høyre fot som du ta tak i tauet med høyre hånd og løft venstre fot opp fra bakken . Begge føttene er nå suspendert og høyre hånd holder tauet like over venstre hånd .
4

Stå rett opp langs tauet og plassere din høyre hånd litt høyere på tauet . Følg Trinn 4 umiddelbart ved å løfte venstre hånd til like under høyre hånd og trekke bena ca 10 inches lenger opp tauet .
5

Rett ut igjen til en stående posisjon ved å plassere din høyre arm høyere opp tauet , omfordele vekten din der, sette din venstre hånd opp videre og samle føttene ytterligere ti tommer eller så opp tauet . Føttene grep tauet mellom dem .
6

Gjenta trinn 2 til 5 til du kommer til toppen av tauet med hendene .
7

Omvendt hånd og føtter stillinger klatre ned i stedet for å trekke opp for å gå tilbake til bunnen av tauet .


[Hvordan å gjøre en CrossFit Rope Climb: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020648.html ]