Hvordan å gjøre CrossFit KjernekontrollBasics

CrossFit er hybrid tilnærming til fitness og trening som bruker forskjellige stiler å utfordre kroppen . Et sentralt aspekt i CrossFit er kjernen kontroll , noe som krever stor overkroppen styrke og lows av presisjon å balansere deg selv i grunnleggende til svært avanserte håndstående typen stillinger. Instruksjoner
en

Practice håndstående på bakken ved å bøye i midjen og slå ned i en håndstående posisjon . Du bør prøve å erstatte føttene med hendene på bakken . Støtt deg selv i luften så lenge som mulig og finne tyngdepunktet ved å kaste håndstående så mange ganger som du kan.
To

Arbeid på kjernestyrkeved å gjøre øvelser som hengende leg reiser , knebøy og markløft . Utfordre deg selv ved å legge til last ( vekt ) , fart og tid til treningsøktene dine , slik at du ikke bare bygge store muskler, men også finjustere mindre muskler for å holde deg stabil .
3

Flytt til gjør dine håndstående på hevet opp barer . Du kan starte på pushup barer , eller du kan lage dine egne barer fra PVC-rør . Som du reise opp til håndstående , holde bena sammen og rett over deg i en nøytral posisjon . Hvis du trenger å gjøre justeringer i den posisjonen du prøve å gjøre det med dine armer, lats og kjernemuskulaturen for å opprettholde kontrollen .
4

Lag små , ​​men viktige justeringer til håndstående for å forbedre kjernen kontroll ved å låse ut albuene og heve hodet , slik at du kan se på bakken og hendene . Hold spenningen gjennom bena til poenget med tærne .
5

Prøv å arbeide noen av CrossFit er Workout of the Day i din vanlige treningsøkt rutine å bygge den type full body styrke som kreves for riktig CrossFit kjerne kontroll .


[Hvordan å gjøre CrossFit KjernekontrollBasics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020636.html ]