Hvordan unngå kramper under en maraton

kan Kramper under et maraton være så ødeleggende at du må slutte å kjøre for dem å gå bort . Kramper oppstår ofte i sidene av midjen din og i bena og kan utløses en rekke ting , inkludert en elektrolytt ubalanse , utilstrekkelig oppvarming , dehydrering og feil pusting . For å unngå kramper , skikkelig maraton trening , riktig teknikk og tilstrekkelig ernæring , er nødvendig både før og under maraton . Instruksjoner
en

Unngå å konsumere for mye mat i løpet av maraton fordi dette kan føre til side -stitch kramper . Hold deg til utholdenhets drinker og energi gels for å etterfylle elektrolytter og gi vedvarende energi . Konsumere en banan omtrent to timer inn i kampen om å gjøre opp for tapt kalium . Kalium bidrar til å hindre kramper .
To

holde kroppen hydrert mens du kjører for å unngå kramper . Veksle mellom drikking drikker med elektrolytter og vann på maraton .
3

Hold deg til det du har lært under trening . Unngå å skifte til en raskere tempo enn du er vant til fordi dette kan føre til kramper . Løp i samme tempo som du har trent på . Spis og drikk den samme maten og drikker under løpet som du gjorde under trening . Endre beløp og hvilke typer mat og drikke kan utløse magekramper . Mål å konsumere næringsstoffer hver 20 minutter mens du kjører .
4

Pust dypt mens du kjører , slik at du gir musklene dine med det oksygenet de trenger for å fungere skikkelig . Puste dypt hjelper også hindre side- sting kramper .


[Hvordan unngå kramper under en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021771.html ]