Slik Styrke & Juster Tilbake til bedre holdning

Ryggsmerter er en vanlig klage og kan utløses av hard trening , dårlig holdning , å sove på magen , svake muskler eller en tidligere skade . Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter , kan det hende du trenger å gjennomgå fysioterapi behandling . Ellers , er det noen enkle endringer du kan gjøre til din daglige rutine for å styrke ryggen din og forbedre justering og holdning . Instruksjoner
en

Ta en yoga eller pilates klasse på treningsstudio . Disse typer økter hjelpe deg strekke korsryggen og løse opp spenninger . Hvis du ikke har en gym medlemskap , det er videoer som tilbyr yoga og pilates treningsøktene som du kan gjøre hjemme .
To

Legg deg ned på en flat , fast underlag . Holde korsryggen flatt på gulvet , plasser leggene på en stol , sofa eller seng . Denne aktiviteten innebærer ikke noen trening, og du kan gjøre dette mens du ser på TV eller hører på musikk . Ligge der så lenge du kan for å bidra til å avlaste tilbake spenning.
3

Delta i cardio trening klasser for å styrke ryggen din . Økter som kickboksing , aerobic , rask gange og sykling på ergometersykkel bidrar til å lindre spenninger , øke blodsirkulasjonenog bygge stabiliserende muskler .
4

Ligg på ryggen i stedet for magen når søvn . Plasser en pute under knærne og en annen under hodet . Dette reduserer spenninger i korsryggen i løpet av natten . Et annet alternativ er å sove på siden med en pute plassert mellom knærne .


[Slik Styrke & Juster Tilbake til bedre holdning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032972.html ]