Hvordan lære Yoga for gravide

Yoga er en flott form for trening for gravide. Det hjelper løsne musklene og lærer elevene å slappe av som bidrar til å forberede dem for vanskelighetene med arbeidskraft . Prenatal yoga kan også hjelpe mødre holde seg i form , ved å begrense overflødig vektøkning , økt fleksibilitet , og styrke viktige muskler . Når undervisningen en prenatal yoga klasse , er det et par ting du bør vurdere å ivareta sikkerheten for dine kunder og deres ufødte children.Things du trenger arkiv Yoga matter
Vann Nike Air condition
Body puter arkiv Håndklær arkiv Stoler
Vis flere instruksjoner
en

Sett klasserommet termostat ved romtemperatur . Aldri skape de varme yoga klasser som er 90 grader C eller høyere . Disse miljøene kan være farlig for gravide som er lett utsatt for overoppheting . Det er også en god idé å gi en vannfontene eller kulere å bidra til at elevene fortsatt riktig hydrert gjennom hele treningen .
To

Finn ut fra elevene hva trimester de er i og spørre om deres komfort og ubehag . Hvis du sitter eller står på en bestemt måte er smertefullt for ubehagelig for dem , bør du vurdere en alternativ positur å lære dem , slik som å maksimere komfort og samtidig hjelpe dem til å oppnå sine fitness mål .
3

Begynn klassen med en pusteøvelse . Undervise elevene om ujjayi . Denne pusteteknikk krever at elevene til å puste i sakte gjennom nesen til lungene er fulle, og deretter puster langsomt og helt. Læring ujjayi vil hjelpe gravide kvinner lærer å puste riktig og slappe av som kan hjelpe dem under fødselen ved å senke blodtrykket og redusere impulsen til å stramme musklene .
4

Gjør støttestrukturer som stoler og veggplass tilgjengelig for elevene og prøv å unngå positurer som krever studentene til å balansere i lange perioder av gangen . Graviditet kaster av en kvinnes følelse av balanse og et fall kan være farlig for mor og barn .
5

Gjør noen milde strekker på ryggen , armer og ben hvis mulig ved å gjennomføre en stående strekning eller start en rask spasertur rundt i rommet . Dette bidrar til å løsne musklene og forberede kvinnene for trening . Unngå strekninger som involverer bøyd over magen for langt, spesielt for kvinner i den tredje trimester , da dette kan være vanskelig eller smertefullt , om ikke umulig .
6

Start øvelsen med en sittende positur som skredder positur. Har kvinnene sitter mot en vegg på en yoga matte med rullet opp håndklær under knærne med føttene berøre ut foran dem . La elevene trykk forsiktig knærne så langt ned som de kan og hold stillingen . Minn dem på at de kan komme ut av positur når som helst , eller justere for komfort og stabilitet .
7

Hjelp elevene på sine hender og knær slik at armene er skulderbreddefra hverandre, men albuene er ikke låst . Instruere dem til å runde ut ryggen og trekk i setet som de puster inn og deretter å rette ryggen ut som de puster . Tillate dem å fullføre denne øvelsen i noen minutter i sitt eget tempo . Studenter i tredje trimester kan være lurt å hoppe over dette som en hands og knær positur kan være vanskelig å oppnå.
8

Stilling stol ryggen foran elevene og få dem stå opp og henge på på baksiden av stolen. Studenter som er lenger sammen bør gis en stabel med bøker bak seg . Instruere elevene gjennom en grunnleggende huk posisjon , har dem kontrakt heve brystet , rette ryggen , og redusere sine hale - bein mot gulvet . De med bøker kan hvile sine bunner på stakken . La dem ta et dypt åndedrag og som de puster stå opp igjen. Dette bidrar til å løsne musklene i underlivet som kan gjøre fødselen lettere .
9

Avslutt økten med en side liggende positur for å kjøle seg ned . La elevene legge seg ned på deres venstre eller høyre side , avhengig av hva som er mer komfortable, med hodet hvilende på armen og en kropp pute mellom knærne og lårene . Ta dem tilbake gjennom ujjayi i denne posisjonen for å avslutte leksjonen .


[Hvordan lære Yoga for gravide: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032939.html ]