Hvordan lære Ujjayi Breathing

Ujjayi er en rytmisk dype pusteteknikk som brukes i en rekke stilarter av yoga . Det er også kalt "hvesende pust , " " seirende pust" eller "hav -klingende pust " på grunn av havets -lignende lyd utøvere gjør når inhaling og exhaling . Ujjayi er ideell for å lære til yoga studenter siden det hjelper dem å opprettholde en rytme i sin praksis , mens økende energi , fokus og avslapning i hele sin yoga praksis . Ujjayi sies også å øke kroppsvarme og fjerne giftstoffer fra kroppen . Instruksjoner
en

Be elevene å inhalere dypt gjennom nesen . Send dem til å åpne munnen , handle som om de stenge baksiden av halsen , og pust sakte ut mens du lager en lang "ha " lyd . Demonstrere riktig teknikk , og la elevene gjenta dette flere ganger . Send dem til å legge merke til lyden og følelsen av at deres utpust skaper .
To

Fortell elevene til igjen inhalerer gjennom nesen , lukke iden av halsen , som de gjorde før . Denne gangen , derimot , instruere dem til å gjøre den samme lyden med munnen lukket , pust ut gjennom nesen . Fortell dem at deres utpust bør gjøre et hav -lignende lyd
3

Instruere elevene til å fortsette å puste med sin hals delvis stengt . ; de trenger for å forlenge sine inhalasjoner og exhalations . Praktisere denne teknikken i ca 10 minutter .
4

Fortell elevene å ligge på ryggen , åpne sin hals og går tilbake til sin normale puste .
5

demonstrere for elevene hvordan å innlemme Ujjayi inn sin yoga praksis . Begynn dem av ved å ha dem øve på pusteteknikk mens du utfører enkle bevegelser, for eksempel å løfte armene over hodet , og sakte jobbe opp til mer utfordrende bevegelser og positurer .


[Hvordan lære Ujjayi Breathing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032916.html ]