Hvordan gutter raskt kan få magemuskler

Abs på vaskebrett er ikke bare for å imponere folk på stranden eller ved bassenget. Sterke magemuskler jobber sammen med rygg- og bekkenmusklene for å forbedre det totale bevegelsesområdet ditt, kjernestyrke og trunkfleksibilitet. Å få en "six pack" krever et sunt kosthold, en streng treningsrutine og en balansert livsstil.

Sluk målene dine

Så snart du ruller ut av sengen, rusle til kjøleskapet og sluke 16,9 gram kaldt vann. Deretter, fortsett å drikke vann hele dagen – sikte på 90 til 128 gram vann daglig – for å holde deg godt hydrert. Forskere har funnet ut at å starte dagen med noen glass kaldt vann øker stoffskiftet ditt for å hjelpe deg med å forbrenne overflødig kroppsfett, en nøkkelkomponent i å avsløre abs på vaskebrett. I tillegg, å holde seg hydrert reduserer oppblåsthet i magen, som kan skjule sixpacken din og få deg til å virke feitere enn du faktisk er.

Lag magemuskler på kjøkkenet

Ingen mengde trening kan oppheve de dårlige effektene av dårlig ernæring. Sekspakken din er laget like mye på kjøkkenet som den er i treningsstudioet. Generelt, de fleste har godt av å spise «rent». Det betyr å kutte ut raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, søte drikker og sukkerholdige desserter, og fokus på magre proteiner, som fisk og kylling, og spise mye fargerike grønnsaker. Også, begrense salt mat, som skaper vannretensjon og kutter ut vin, øl og andre former for alkohol, da de kan bidra til magefett. Snakk med legen din for mer spesifikke ernæringsråd.

Føl brenningen

Du trenger ikke å bry deg med å kjøpe dyre "Som sett på TV"-gadgets. En av de mest kjente mageøvelsene er den ydmyke mageknasten, men en studie fra San Diego State University sponset av American Council on Exercise rangerer faktisk sykkelmanøveren og kapteinens stol som de to mest effektive mageøvelsene. For å utføre sykkelmanøveren, ligg på ryggen med hendene bak hodet og knærne i været. I denne stillingen, lårene dine skal danne en 90-graders vinkel med hoftene og overkroppen. Sug inn og trekk sammen magemusklene og før deretter venstre kne opp og mot venstre armhule. Rett ut høyre ben samtidig mens du fører høyre albue mot venstre kne, vri litt på overkroppen. Pause, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden. Dette skaper en "pedalbevegelse" som denne øvelsen har fått navnet sitt fra.

For kapteinstoløvelsen på treningsstudioet, klatre opp i en kapteinsstol, også kjent som et krafttårn. Ta tak i sidehåndtakene mens du hviler albuene på maskinens puter og strekker ut bena. Mens du holder overkroppen fast og solid, rett ut bena og strekk dem opp og frem til bena dine danner en 90-graders vinkel med overkroppen. Ta en pause og senk så bena ned igjen til kroppen er rett igjen.

For best resultat, tren magemuskler tre ganger i uken og hvil minst 24 timer mellom treningsdagene for å la mageregionen gjenoppbygges og bli sterkere.

Fang noen Zs

Overraskende, søvn vil faktisk hjelpe deg med å utvikle magemuskler. Mens forskere lenge har visst at søvnmangel er knyttet til generell vektøkning, en studie i American Academy of Sleep Medicines "Sleep Journal" oppdaget at det å ikke få nok søvn faktisk er knyttet spesifikt til magefett. Sikt på syv til åtte timers søvn hver natt. Søvn bidrar ikke bare til å redusere magefett. Det hjelper også magemusklene med å bli større og sterkere etter en treningsøkt gjennom den naturlige reparasjonsprosessen, delvis fordi søvn hjelper med frigjøringen av kroppens naturlige veksthormoner. Dette kan bidra til å øke størrelsen og definisjonen til sekspakken din.

[Hvordan gutter raskt kan få magemuskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046534.html ]