Hvordan varme opp Biceps

Varmer opp biceps før vekttrening er en viktig måte å forebygge skader . Selv om du kanskje tror det tar opp overflødig tid , feil varme opp eller unnlatelse av å gjøre i det hele tatt kan føre til bicep rips og tårer som er svært smertefullt . Hvis du er en vekt trener eller er interessert i vekt trening , riktig bicep varme opp er avgjørende for å holde skadefri . Følg denne fremgangsmåten nedenfor for å lære hvordan å varme opp dine biceps.Things du trenger
tredemølle
Romaskin
Barbell på
Vis flere instruksjoner
en

gå raskt eller jogge i fem minutter på en tredemølle eller utendørs. Før varmer opp biceps er det viktig å varme opp hele kroppen og få blodet flyter .
To

Plasser håndflaten mot en flat vegg og trykk på hele innsiden av armen mot det opp til skulderen. Snu brystet vekk fra veggen litt og hold i 20 sekunder . Har den andre armen så gå frem og tilbake strekker hver arm totalt seks ganger .
3

Bruk en romaskin satt på en lav til middels motstand i 10 minutter . Sørg for at du konsentrerer deg om å utvide og trekke armene sakte , men jevnt i starten, deretter buildup til raskere roing .
4

Fjern eventuelle vekter fra vektstang og sett til side sammen med vektlåser. Grip vektstang med håndflatene opp og hold armene rett ned foran deg, så krølle dem opp mot brystet . Gjenta 45 ganger i et jevnt tempo .


[Hvordan varme opp Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033216.html ]