Hvordan å gjøre en T -Drill for Athletic Training

T -Drill er en hurtighet, smidighet og hurtighet drill som forbedrer atletisk ytelse . Det er enkelt å gjøre og krever lite i form av plass eller utstyr , men det kan ha en dramatisk innvirkning på dine sportslige prestasjoner hvis gjort consistently.Things du trenger arkiv Kjegler på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å gjøre det T -Drill
en

Plasser tre kjegler i en linje 10 meter fra hverandre . Plasser en fjerde konus 10 meter under den midtre membran , som danner en "T"- form. Den nederste kjeglen anses Cone en eller start kjegle .
To

Sprint så raskt som mulig fra start kjegle til Cone to , midt kjegle rett over Cone en .

3

Carioca igjen fra Cone 2 til lengst venstre kjeglen ( Cone 3 ) . En Carioca er en cross-over trinn som ligner på en grapevine men med mer av et hopp . Step høyre fot over venstre når du reiser igjen , og deretter steg venstre fot igjen slik at føttene er side -by - side igjen . Nå , step høyre fot bak venstre og deretter steg venstre fot tilbake til venstre igjen . Fortsett å gå venstre som høyre fot krysser over til venstre , alternerende mellom krysset foran og bak .
4

Etter å ha nådd Cone 3 , motsatt retning (krysset venstre fot over høyre denne gangen) , og carioca helt til høyre til den siste membran ( membran 4) på den motsatte ende av " T."
5

nå CARIOCA tilbake til den midtre membran ( membran 2). Derfra kjører baklengs til start kjegle ( Cone 1 ) så fort du kan. Gjenta hele mønsteret fire ganger .


[Hvordan å gjøre en T -Drill for Athletic Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032573.html ]