Hvordan justere til en høy høyde

Høy høyde og endring i atmosfærisk trykk og oksygennivået som følger det kan føre til en rekke medisinske symptomer og konsekvenser som er ofte referert til som høyde eller høydesyke . Symptomer på høydesyke kan være hodepine, kortpustethet , tretthet, kvalme , tap av appetitt , søvnløshet , hjerne og lunge hevelse og hvis venstre ubehandlet muligens død . Den beste måten å unngå elendighet forbundet med selv milde anfall av høydesyke er å justere selv til større høyder ved å følge noen grunnleggende retningslinjer . Instruksjoner
en

La din kropp nok tid til å venne seg til høyden starter på rundt 8000 meter . Normal akklimatisering oppstår i løpet av to til tre dager etter ankomst i høyden sonen . Kroppen din vil gjennomgå interne endringer som det justerer som dypere pust, økt produksjon av røde blodlegemer, økt trykk i kapillærene , og produksjon av oksygenfrigjørendeenzymer .
To

Klatre 1000 til 2000 meter høyere og tillate deg selv tid til å justere på nytt . Fortsett på denne måten sørge for ikke å stige for raskt. Hvis du reiser til en høy høyde destinasjon ved rask transport du kanskje ikke har mulighet til å justere etter hvert . De samme prinsippene vil gjelde . Unngå alkohol og drikke 3 til 4 liter væske , eller i 2 til 3 ganger den normale mengde væske pr . Unngå drikker med koffein , sukker og natrium , som forårsaker dehydrering og øke effekten eller tynn luft . Fortsett å drikke væske , selv når du ikke er tørst og overvåke urin for å sikre at den er klar .
3

Ikke påta tung fysisk aktivitet og la kroppen to til tre dager å justere før du gjenopptar normal aktivitet selv om faktiske varierer fra person til person ( Resource 3 , 4 , 1 ) . Den ekstra arbeid vil sette unødig stress på hjertet og lungene når de allerede er tynget med akklimatisering prosessen . Når du har blitt vant til høyden kan du begynne å gjenoppta normale aktivitetsnivå ( Reference to Resource 4 ) .
4

Spis en diett høy i ubehandlet karbohydrater og lite fett . Ved å spise fra 70 til 80 prosent karbohydrater vil du øke oksygeninnholdet i blodet og dermed hjelpe kroppen din i sin innsats for å akklimatisere . Unngå en diett høy på fett i favør av mat med høyt antioksidanter , vitamin B og jern . Eliminere raffinert sukker og stivelse , behandlet eller kommersielt tilberedt mat og potensielle allergener som nøtter og meieri .


[Hvordan justere til en høy høyde: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/klatring/1004008627.html ]