Hvordan lage en Teeter Board

A Teeter bord er et stykke atletisk utstyr som er utformet for å forbedre balansen . Den kan brukes til å trene en turner , en skiløper eller en hund . Som lekeplassen seesaw den ligner , det er rett og slett et bord med et dreiepunkt under den som kan vippes forover og bakover eller fra side til side med vekt skift . Hensikten er å bli vant til en overflate bevegelse under føttene og lære å bruke kroppen til å starte, stoppe og kontrollere bevegelsen av styret . Som med alle læringsprosess , med begrenset bevegelse og øke den med praksis . Du trenger arkiv to sawhorses arkiv 1 stk 1 - tommers kryssfiner , 4 meter lang med to meter bred
1 stk innendørs /utendørs teppe , 4 1/2 meter lang med 2 1/2 meter bred
en kan spraye limet
Tunge saks eller tapetkniv
44 Spår flat - head treskruer , 1/2-tommers lengde
Skrutrekker , spor blad , for å passe skruer
Målebånd
Blyant
en tre dowel eller PVC-rør , to meter lang ( diameter valgfritt )
tre Spår flat - head treskruer , lengde = utvendig diameter på dowel eller rør pluss ½ tommers
Bor med litt matching diameter på lange treskruer
Klemmer å holde dowel eller rør på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser kryssfiner over sawhorses .
2 < p > Spray den øvre overflaten av kryssfiner jevnt med lim .
3

Lay innendørs /utendørs teppe på kryssfiner med lik overheng på alle sider .
4 < p > Glatt teppet på treet slik at det fester seg helt , uten rynker eller bobler .
5

Vri styret og teppe over.
6

brett teppet marginer over baksiden av brettet og se hvor den overlapper .
7

Skjær bort et firkantet teppe med saks eller tapetkniv i hvert hjørne av brettet , slik at det ikke overlapper seg selv i alle retninger , trimming som nødvendig .
8

Spray lim rundt kantene på baksiden av brettet i ca 3 inches på alle sider .
9

Trekk teppet godt rundt kanten av kryssfiner på den ene siden , trykk ned for å følge og bruke treskruer for å feste den til styret to inches fra kanten av brettet , avstand skruene hver 3 inches . Fortsett denne til alle fire sider er festet ned ordentlig . Dette gir en nonskid overflaten .
10

La brettet ansiktet ned og måle for å finne midten av langsidene . Mark denne linjen med blyant .
11

Lay dowel eller PVC-rør på den markerte linjen slik at endene er selv med langsidene av styret og klemme på plass.

12

Mål og markere midten av pluggen eller rør . Mål og merk steder en tomme fra slutten av dowel eller rør på hver side .
13

Bor styrehull gjennom dowel eller rør og inn i styret på de avmerkede stedene .
< P > Sett de lange treskruer inn i styrehullene og stram dem til å holde pluggen eller rør godt til styret .
14

lå brettet på gulvet med dowel eller rør ned.

15

Stå på brettet med en fot på hver side av midt og skifte vekten fra den ene foten til den andre for å sjekke bevegelse .


[Hvordan lage en Teeter Board: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006618.html ]