Hvordan få det beste ut av Cycling klasse

innendørs sykling klasser er en praktisk måte å trene, spesielt når været hindrer utendørs trening . Instruktører spille høyt , motiverende musikk og arbeid med klasser for å oppmuntre elevene til å presse seg selv og maksimere sitt treningen . Visualisering er også oppmuntret , med noen klasser som viser filmer med scener av fjellet eller andre utendørs stier . Å være skikkelig forberedt og bruke riktig sykkel oppsett og form vil hjelpe deg å få mest mulig ut av sykkel treningen . Du trenger arkiv polstret sykkelshorts
Gel setetrekk
sykkelsko
Heart rate monitor
Vannflaske
Håndkle på
Vis flere instruksjoner

1

vite hva du kan forvente . Hver klasse er forskjellig , så snakk med instruktøren for å sørge for at du vil være i stand til å arbeide i ditt eget tempo . Fortell henne om det er din første klasse , slik at hun kan informere deg om kjerne bevegelser og grunnprinsipper. Trekkene er ikke komplisert , så ikke bekymre deg for fleksibilitet eller koordinasjon . Eventuelle klatrer gjort i klassen vil ikke være lang , men hvis du er bekymret for vanskelighetsgraden , spør instruktøren for å hjelpe deg med å tilpasse en tur som vil være ideelt for deg .
To

Bruk egnet , komfortabel workout klær . Polstret sykkelshortser mest komfortable og vil ikke flytte rundt som vanlige shorts . Du kan også bruke en gel setetrekk for ekstra komfort . Fukttransporterendeskjorter er ideelle for å hjelpe til med svette . Bruk sykkelsko som har stive såler for bedre syklet. Sko, blonder og tå stropper bør ikke være for stramme , da dette kan føre til nummenhet .
3

Når du setter opp sykkelen , stå ved siden av det og stille opp setet så det er enda med hoftebeinet . Juster setet slik at det er armlengdes avstand fra barer når du sitter . Når du sitter , bør kneet være lett bøyd når pedalen er på sitt laveste . Hvis det er din første klasse , spør instruktøren for å bekrefte at sykkelen er satt opp riktig .
4

Hold styr på pulsen . Bruk en skjerm for å kontrollere treningen intensitet . Dette vil hjelpe deg å avgjøre når man skal redusere eller øke innsatsen . En god formel for å bruke, er å trekke din alder fra 220 hvis du er mann og fra 226 for kvinner . Den resulterende tallet er din maksimale hjertefrekvens . En pulsklokke kan også gi deg en idé om hvor mange kalorier du brenner , og hjelpe deg å holde styr på din innsats .
5

sørge for at kroppen din er i riktig posisjon . Hold føttene rett , i rett vinkel med bena . Ikke pek tærne ned , fordi dette stammer ankelleddet . Alltid presse opp på pedalene . Ikke trykk ned , og med å bremse , fordi dette kan forrykke foten . Hold føttene helt i tå sløyfer . Pedalen horisontale bar bør berøre ballen av foten din . Knærne skal ikke være ute , fordi dette stammer kneet og hofteledd . Hold knærne fremover , foret opp med hoftene .
6

Hold tilstrekkelig hydrert . Ta med en vannflaske og drikke 16 gram vann for hvert 30. minutt med sykling . Ikke bare trenger du vann for å holde energinivået høyt , men dehydrering kan føre til at du besvimer , noe som kan føre til alvorlig personskade . Den høye vanninntaket vil trolig øke svetteproduksjonen . Ta med et håndkle til å tørke svette og holde den ut av øynene dine .


[Hvordan få det beste ut av Cycling klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000415.html ]