Ulike Spinning Posisjoner

Spinning klasser tillate folk i alle aldre , størrelser og fysiske egnethet nivåer til å delta i en klasse trening uten å føle selvbevisst eller vanskelig fordi det ikke er noen rare bevegelser å lære . Du kan justere sykkelen motstand nivå for å passe dine behov , samtidig som vi holder tritt med klassen . Spinning klasser bruke ulike stillinger for å styrke din kjerne og ben samtidig bygge utholdenhet . Hender
p Det er tre håndposisjoner i spinningtime , som hindrer spinner fra å bruke hennes arm muskler til å holde henne up.Place hendene på midten av håndtakene side- by-side eller en på toppen av den andre for en stilling , som er brukt under oppvarming eller avkjøling . For posisjon to , plasserer hendene rett innenfor den oppadgående kurve på styret , som skal føles naturlig . Posisjon tre brukes kun for stående eller klatring, så det kan stamme ryggen din hvis du bruker den mens du sitter. Plasser hendene på toppen av håndtakene .
Seating
p Det er to sittende stillinger brukes for flate ritt eller klatring . Bruk håndstilling én eller to mens du sitter på 80 rpm til 100 rpm for å bidra til å bygge styrke, utholdenhet og en sterk base . Dette er den mest grunnleggende posisjon og bevegelse i spinning . For en sittende klatre , vil du bruke håndstilling to på 60 rpm til 80 rpm . Klatring mens du sitter vil arbeide underkroppen for styrke , toning og definisjon .
Standing
p Det er noen stående posisjoner, der du står på pedaler som du sykler . Bruk håndstilling to for å stå under en flat tur på 80 rpm til 110 rpm . Du er i utgangspunktet stå på pedalene og kjører med lett til moderat motstand , noe som fungerer kjernemuskulaturen og forbedrer utholdenhet . Den stående klatre gjør bruk av håndstilling tre på 60 rpm til 80 rpm og hjelper etappe definisjon. Du kan også utføre hopp i en stående posisjon ved hjelp av håndstilling to på 80 rpm til 110 rpm . Hopp referere til flytting inn og ut av salen - eller sete - i en flytende bevegelse som utvikler styrke, timing og balanse . Spurt er en fartsfylt innsats som går frå den flat - sittende stilling med håndstilling to inn i en stående posisjon med hendene i posisjon tre . Dette bør fungere musklene så hardt at bena er oppbrukt ved slutten av sprinten .
Utstyr

Spinning kan fungere som en lav-effekt , høy kardiovaskulær trening eller opplæring for sykling . Spinning sykler kan romme alle former og størrelser som de kan justeres til å passe dine behov . Du kan justere toe bur og stropper for å justere ballen av foten rett over pedal eller sørg for at klossene er montert riktig hvis du bruker klikkpedaler . Juster setehøyden og flytte den frem eller tilbake for å sikre dine ben og føtter er plassert riktig . Styret kan også justeres for å unngå eller begrense overflødig belastning på rygg og nakke .


[Ulike Spinning Posisjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004000414.html ]