Er du i søvngjeld? Slik balanserer du sengetidsbudsjettet ditt

Hvis du tror at den eneste gjelden du kan få er med kredittkortene dine, tro om igjen. Når du er søvnmangel, opplever du noe som kalles "søvngjeld". "Dette refererer til tilstanden hvor vi ikke får så mye søvn som vi trenger over en periode, og det fysiske behovet for søvn øker for å gjøre opp for dette," forklarer Michael Grandner, PhD, MTR, direktør for Sleep og helseforskningsprogram ved University of Arizona College of Medicine. Konseptet med søvngjeld representerer all den slumringstiden du ikke fikk.

Men i motsetning til en finansiell gjeld, kan du ikke betale tilbake mangel på tid i sekken. Det er både gode og dårlige nyheter. Det gode? Hvis du bruker et år på å få en time mindre søvn enn du burde, betyr det ikke at du nå trenger å sove i to uker i strekk for å gjøre opp for det. "Snarere er det mer som kostholdet ditt. Hvis du ikke spiser annet enn cheeseburgere i en uke, vil ikke det å spise annet enn grønnkål og rosenkål til neste uke angre all skaden du gjorde, sier Grandner. "Det kan begynne å vippe vekten i den andre retningen, men det er ikke en jevn handel." Det bringer oss til de dårlige nyhetene:du kan ikke bytte en dårlig natt med en god natt. Så det er ikke bare et spørsmål om å betale tilbake for tiden du har lånt.

Her finner du alt du trenger å vite om en søvngjeld.

En søvngjeld gjør mer enn å gjøre deg sliten

Søvngjeld kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser som går utover å ta i bruk en stor kaffevane eller føle seg trøtt i løpet av dagen. Forskning tyder på at de av oss som slumrer i seks timer eller mindre, i gjennomsnitt, er mer sannsynlig å ta på seg kiloene og, hvis denne søvnmangelen er kronisk, blir overvektige. Andre potensielle helseproblemer inkluderer hypertensjon, diabetes, høyt kolesterol, høyere nivåer av systemisk betennelse, større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, samt depresjon, angst og stress. Og det er ikke alt! "Kort sovende er mer sannsynlig å kjøre døsig, spise et usunt kosthold, røyke og drikke mer alkohol," sier Grandner. «De har også en tendens til å være mer misfornøyde med livene sine, tjene mindre penger, gå glipp av flere dager med jobb og være mindre produktive. Og som har blitt funnet i dusinvis av studier over 50 år, har de en tendens til å dø tidligere.»

Det er mye som skjer i kroppen din når du ikke har slumret

"Søvn er en viktig aktør i mange viktige funksjoner i kroppen, spesielt innen regulering," sier Grandner. Faktisk involverer nesten alle systemer i kroppen, fra hjertet og blodårene til hjernen og immunsystemet, prosesser og nettverk av informasjonsutveksling som får alle deler av kroppen til å nynne med. Når du lider av søvngjeld, begynner disse systemene å bli ineffektive og har problemer med å utføre alt riktig vedlikehold. "Kort sagt, søvn er en viktig del av hvordan biologien vår fungerer, og å ikke få skikkelig søvn - akkurat som å ikke spise et riktig kosthold - fører til at mange forskjellige systemer ikke fungerer så bra som de burde," sier Grandner. "Søvnmangel forstyrrer immunsystemet, reparasjon og restitusjon, metabolisme, oppmerksomhet, læring og hukommelse, emosjonell regulering, regulering av hormoner og mange andre systemer."

Du kan ikke gjøre opp en søvngjeld

I tråd med kostholdsanalogien:«Hvis du spiser et usunt kosthold, lastet med tomme kalorier, i fem dager, tar det mer enn noen få salater i helgen til for å gjøre opp for det du gjorde. På samme måte kan du ikke betale deg selv tilbake søvnen du tok fra deg selv, sier Grandner. Når det er sagt, akkurat som kosthold, hvis du har brukt flere år på å spise hurtigmat og sukkerholdig snacks, er den beste måten å komme tilbake på sporet å gjøre noen langsiktige endringer i matvanene dine. Selvfølgelig, som med diettendringer, er resultatene ofte subtile og inkonsekvente, så du vil ikke legge merke til dem med det første, men generelt sett er du på vei i riktig retning for helsen din.

Du kan lagre søvn

Vel, slags lager det. Når det arbeidsprosjektet, langrennsturen eller andre søvnforstyrrende stoffer nærmer seg og du vet at du ikke kommer til å fange Z-er slik du burde, kan du gjøre litt søvngjeldsforberedelser. "Hvis du sørger for at du er usedvanlig godt uthvilt noen netter, vil du være mye mer i stand til å tolerere en kortvarig periode med søvntap," forklarer Grandner. Når det er sagt, kan det bli for mye av det gode. Det er med andre ord ikke riktig at jo mer søvn du får, jo bedre. "Det er noe slikt som å sove for mye, og dette er ikke en måte å gjøre deg selv mer motstandsdyktig på," sier Grandner.

Kilde: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

[Er du i søvngjeld? Slik balanserer du sengetidsbudsjettet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050208.html ]