Si farvel til sit-ups (og hvordan du får en virkelig sterk kjerne)

La oss snakke om kjernestyrke.

For det første, noen få misoppfatninger om hva det vil si å ha en sterk kjerne:

• Den beste måten å få en sterk kjerne på er å gjøre mange sit-ups
• Sterke magemuskler =en sterk kjerne
• En flat mage/tynt midtparti =en sterk kjerne

Nei, nei, nei.

Sannheten er:

• Tradisjonelle sit-ups (som vi kjente dem i gymtimen) er IKKE den mest effektive måten å bygge en sterk kjerne på.
• Sterke magemuskler er viktige, men en sterk kjerne går utover "6-pack"-musklene. Å bygge en sterk kjerne betyr å styrke muskelgrupper knyttet til setemuskler, korsryggen, magen (inkludert hoftebøyere og bekkenbunn), adduktorer (tenk hofter og ytre lår) og den transversale abdominis (dype kjernestabilisatorer).
• Størrelsen på midtpartiet bestemmer ikke styrken til kjernen.

Pilates er viden kjent som en av de mest effektive måtene å bygge og vedlikeholde en sterk kjerne på.

Primært fordi Pilates lærer deg hvordan du kan engasjere de riktige musklene, på riktig måte, til rett tid. Den lærer deg også hvordan du beveger deg med intensjon, presisjon og kontroll. Det er derfor du kan få en FANTASTISK kjernetrening på kort tid.

I tillegg lærer vi gjennom Pilates hvordan vi puster. Pusten er viktig fordi den påvirker måten vi beveger oss på og måten vi bruker musklene på. For eksempel:problemer med bekkenbunnen, er ofte relatert til dårlig holdning og feil pust. Men den gode nyheten er at dette kan forbedres betraktelig gjennom konsekvente Pilates-treninger!

Vi vet alle at kjernestyrke er viktig, men hvor skal vi begynne?

Denne 7-minutters Pilates Core Workout er et perfekt tillegg til din vanlige rutine. Klikk her for å få tilgang til denne raske rutinen på YouTube!

Sisterhood-medlemmer:for enkelhets skyld har vi lagt til denne treningsøkten i treningsbiblioteket ditt! Du kan finne den i appen din sammen med andre treningsøkter i full lengde for å bygge en sterk kjerne:Kjernestyrke og holdning + bekkenbunn er to fellesskapsfavoritter!

xo,

PS:Er du ennå ikke medlem av The Balanced Life Sisterhood? Klikk her for å komme på listen for å bli varslet om eksklusive muligheter til å bli med oss!

[Si farvel til sit-ups (og hvordan du får en virkelig sterk kjerne): https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050170.html ]