Hvordan bryte rekken av ikke å trene

For mange av oss har 2020 vært...mye. Når den nye normalen føles noe annet enn, må noe gi. Arbeid, familieforpliktelser eller egenomsorg kan ha blitt slått ned et par hakk på oppgavelisten. Mens noen bruker karantene for å øke treningsrutinene sine (og dokumentere hver morgenløp eller streaming av HIIT-timer på sosiale medier), for andre er det "komplisert." Å ta en pause fra treningen av og til er sunt. Men hvis pausen din skyldes mangel på motivasjon eller en generell følelse av "hvorfor bry deg?" Du må kanskje grave litt dypere for å gjenopplive forholdet til joggeskoene dine. Akkurat i tide til nyttårsforsettet ditt, tilbyr vi noen tips for å hjelpe deg med å få tilbake treningsøkten.

Det er gode grunner til å ta en pause fra treningen. Hvis du har pleiet en overbelastningsskade fra gjentatte bevegelser, kan en pause gi leddene dine tid til å helbrede. Hvis du har fått ekstra ansvar på grunn av pandemien (som Zoom skolemonitor), kan det hende du rett og slett ikke har nok timer i døgnet til å holde oppe rutinen din. Eller kanskje du rett og slett er for ivrig til å nyte selv de aktivitetene som pleide å være hyggelige.

Uansett hva som forårsaket nedgangen din, er det godt å vite forskjellen mellom å ta vare på deg selv og klare deg. Hvis du unngår trening fordi du er for engstelig (om koronaviruset eller politikk, for å nevne noen av mange stressfaktorer), går du glipp av noe. Trening er et av de mest effektive virkemidlene mot angst og depresjon. Det er billigere enn terapi, og i noen tilfeller kan du føle resultatene raskere.

Hvis tidsstyring er problemet, tenk på den klassiske flyvertinnens forslag om å ta på deg oksygenmasken før du hjelper andre. Hvis du har satt av tid til trening, vil du være bedre posisjonert til å ta resten av dagens utfordringer og forverringer med ro. Hvis det betyr å stille inn alarmen 30 minutter tidligere slik at du har en blokk med uavbrutt tid for deg selv før noen andre i husstanden er oppe, gjør det.

En annen måte å avslutte en treningstørke på er å finne en ansvarlig partner. Det kan bety å planlegge en virtuell treningsøkt med en venn, enten det er en live-stream treningstime over Zoom eller en tidligere innspilt økt som dere kan ta sammen, fra hverandre. Eller forplikt deg til en fysisk fjern spasertur, løpetur eller sykkeltur.

Så mye er annerledes i disse dager, fra måten vi handler, lærer og jobber på, at trening kan se annerledes ut også. I stedet for en intens barre-time, en vektøkt på treningsstudioet eller en pilates-trening i et studio, inkorporer bevegelse i rutinen din når du har sjansen. Ta trappene i stedet for heisen, parker i utkanten av tomten og få noen skritt inn, eller marsjer på plass mens du pusser tennene eller venter på vent med kundeservice. Det er ikke det samme, men hvis det får opp pulsen og hjelper med å jobbe knekkene i musklene dine, teller det. Hvis du har en partner, prøv en Zoom-salsa- eller ballroomdansekurs for din neste datekveld hjemme.

Hvis du har barn som er rastløse fra fjernundervisning, gjør en familiedansfest til en vanlig begivenhet i huset ditt, eller ta turer i nabolaget til lunsj. Hvis du alltid har trent først og fremst på grunn av forfengelighetsutbyttet (ser ut på en bestemt måte og kan passe inn i favorittklær), kan det hende du må finpusse motivasjonen din nå som vi lever i bukser med elastisk midje og sjelden forlater hus. Tenk på hvordan det å bevege kroppen med jevne mellomrom får deg til å føle, ikke bare hvordan det får deg til å se ut. Ville det ikke vært flott å kunne hente dagligvarene uten å kaste ryggen ut? Eller for å kunne følge med barna på sykkelturer? Eller hva med å bare bevege seg med letthet gjennom dagen?

Sett små, realistiske mål for å sette deg opp for suksess, ikke fiasko. Kan du finne 20 minutter på dagen til å trene? Enten du finner de unnvikende minuttene først om morgenen, ved lunsjtid eller etter middag, er 20 minutter en tilgjengelig del av tiden. Prøv å bevege deg minst tre ganger i uken. Hvis du ikke når det målet, har du kanskje klart å komme i minst én eller to treningsøkter. Noe er bedre enn ingenting. Hvis du finner ut at du kan trene tre ganger, er du på god vei til å danne deg en ny vane. Øk varigheten og intensiteten på treningsøktene over tid.

I løpet av det kommende året kan du finne deg selv på randen av et nytt treningsspor. Sofaens lokkemiddel er kraftig. Ikke gi etter. Tenk i stedet på hva som har fungert for deg tidligere når du har slitt med konsistens. Dobbelt ned på disse taktikkene, enten det er å unne deg selv nye treningsklær eller utstyr eller kompilere en morsom spilleliste på Spotify. Hvorfor ikke føre en løpende takknemlighetsliste for å notere hvordan du føler deg når du trener? Ikke bare er trening bra for deg, men det får deg også til å føle deg bra. Å bryte rekken av å ikke trene er en prestasjon som kan smitte over på andre områder av livet ditt, fra å lære en ny ferdighet til å spare til en ferie (det er når vi reiser igjen).

[Hvordan bryte rekken av ikke å trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050068.html ]