Hvordan å gjøre Jazzercise Step Movements

Jazzercise er en morsom og effektiv måte å felle noen ekstra pounds og komme i god kardiovaskulær form. Som med mange øvelser av denne art , det finnes mange varianter av Jazzercise . En måte er å legge en plattform til øvelsen . Her er noen grunnleggende Jazzercise vise bevegelser . Du trenger
Platform eller " Step" på
Vis flere instruksjoner
en

rett ut armene foran deg . Lag to knyttnever og koble dem i midten . Armene skal være et sted mellom brystet og midje ( det trenger ikke å være nøyaktig) . Gå rett på plattformen med den ene foten , og deretter den andre . Som du ta det første skrittet , bøye albuene tilbake slik at du armene er på ca 90 grader . Som du ta det første skrittet ut av plattformen , kaste armene frem igjen til utgangsposisjon. Gjør dette 10 til 20 ganger som fører med den ene foten , og gjenta ved å starte det hele med den andre foten .
To

Stå ved siden av plattformen, slik at føttene dine er parallelle til plattformen . Begynn med armene i samme posisjon som det første skrittet . Gå opp på plattformen i en side- trinns bevegelse , som begynner med den foten som er nærmest til plattformen . Nok en gang , trekke armene tilbake som din første foten gjør sin vei inn på plattformen og slipp når ditt andre foten kommer ned på plattformen . Deretter går ut av plattformen i den andre retningen . Din første foten på plattformen skal være den første ut av det . La deg selv nok plass og din andre foten kan lande ved plattformen . Trekk armene tilbake på samme måte som før . Du bør ende i samme posisjon som du begynte , bortsett fra på motsatt side av plattformen . Gjør dette 20 ganger .
3

Step på plattformen på samme måte som i trinn to. Trekk armene tilbake i samme bevegelse som før . Denne gangen , i stedet for å tråkke på plattformen med andre foten , bøye at benet opp mot kroppen din . Din kne skal bøye på en måte som setter beinet i omtrent en 90 graders vinkel . Deretter sparke at beinet ut , ned og til siden slik at den er diagonal med kroppen din . Når du har fullført denne bevegelsen , posisjonere at foten på bakken ( på samme sted som du startet ) og rett ut armene til utgangsposisjon . Stig så av av plattformen med den andre foten . Gjenta dette 20 ganger og deretter begynne fra opposisjonen side av plattformen .
4

Stå ved siden av plattformen, slik at føttene dine er parallelle . Denne gang bare hoppe på plattformen med foten som ligger nærmest plattformen. Bøy det andre benet litt som du ville gjort hvis du kjørte . Deretter hoppe ut av plattformen på motsatt side , som du gjør det, hoppe på plattformen med den andre foten . Gjenta dette med begge føttene går frem og tilbake til og fra plattformen . Poenget er at du aldri skal ha begge føttene enten på gulvet eller plattformen samtidig . Mens du gjør dette , bør armene bare flytte frem og tilbake som de ville gjort hvis du var jogging . Fortsett denne i ca 30 sekunder til et minutt av gangen .
5

Stå nær baksiden av plattformen med føttene igjen parallelt . Begynn min kjører på plass da dette vil være en løpende skritt . Når du har kjørt på plass i et par sekunder , steg med foten som ligger nærmest plattformen på den annen side av plattformen i stedet for direkte på den. Så , ta med foten rundt og over plattformen . Alt som du gjør her kjører på plass med den ene foten og flytte den andre foten fra den ene siden av plattformen til den andre . Gjenta dette 20 ganger så plassere deg på motsatt side av plattformen . Gjenta dette slik at den andre foten er den som går over og tilbake .


[Hvordan å gjøre Jazzercise Step Movements: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020851.html ]