coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsNybegynner BOSU Ball Ab-trening
Enten du ønsker å øke treningsøkten hjemme eller legge til litt variasjon til treningsrutinen din, kan BOSU-ballen være akkurat verktøyet du trenger.
BOSU-ballen - et tosidig treningsverktøy med en kuppel på den ene siden og en plattform på den andre - kan bidra til å forbedre stabilitet, mobilitet, reflekser og kjernestyrke. Kuppelsiden lar deg gjøre alt fra kondisjonstrening til styrketrening, mens plattformsiden kan brukes til å jobbe med balansen og kjernen.
Allsidigheten til BOSU-ballen gjør den til en fin måte å riste opp i den nåværende rutinen din og utfordre deg selv, spesielt når du målretter mot kjernemuskulaturen.
Tips for bruk av en BOSU-ball
Hvis du aldri har brukt en BOSU-ball, er det verdt å bruke litt tid på å bli kjent med hvordan den fungerer. Her er noen tips for å bli vant til å jobbe med både kuppel- og plattformsiden.
- Når du bruker plattformsiden, må du alltid være forberedt på å sette foten ned for å ta igjen deg selv hvis du mister balansen
- Hvis du føler deg for ustabil, bruk noe for å holde balansen – en vegg, en stol eller en bar
- Hold alltid kroppen på linje under øvelser
- Ta god tid – musklene dine må tilpasse seg ustabiliteten til BOSU-ballen
Beste BOSU Ball Ab-trening for nybegynnere
Dette er noen av de beste BOSU ball ab-treningene for nybegynnere for å stramme og tone kjernen fra alle vinkler. Du kan gjøre disse BOSU balløvelsene hvor som helst - i et spesialisert treningsrom eller fra komforten av ditt eget soverom.
1. Crunches
Denne klassiske mageøvelsen er enda mer utfordrende for kjernemuskulaturen når den trenes på en BOSU-ball.
Plasser BOSU-kulen med kuppelsiden vendt opp. Legg deg bakover på ballen - midten av ryggen skal være på linje med midten av ballen.
Legg hendene bak hodet og hold føttene på bakken med bøyde knær. Strekk deg tilbake, bøy magen, og trekk deg deretter opp i en knase.
2. Benløft
Begynn med kuppelsiden vendt opp. Kom deg inn i plankeposisjonen med albuene på midten av ballen.
Når du er riktig justert, engasjer kjernen og løft ett ben bak deg. Hold et øyeblikk på toppen av hvert løft før du gjentar med det andre benet.
3. Planker
For denne utfordrende kjerneøvelsen, plasser ballen med kuppelsiden ned på gulvet. Kom deg inn i plankeposisjon, plasser hendene på hver side av ballens kant. Pass på at hendene er på linje med skuldrene og at du holder hoftene løftet.
Hvis du har problemer med å holde balansen, kan du jobbe opp til planking med BOSU-ballen ved å jobbe på de vanlige plankene dine.
4. Split Squat
Plasser BOSU-kulen med kuppelsiden ned på gulvet. Stå like til høyre for ballen, hold høyre fot omtrent en til to fot unna plattformen. Plasser deretter venstre fot forsiktig på midten av plattformen.
Relaterte produkter
Gronk Fitness Latex Styrkebånd
Gronk Fitness $15,99
XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST
XM Fitness $148,99
Gronk Fitness Speed Rope
Gronk Fitness $5,99
XM Fitness AEROBIC STEPPER
XM Fitness $91,99
Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"
Element Fitness $22,99
Jasmine Fitness Blue Balance Pute
JASMINE FITNESS $22,99
Element Fitness Balance Pad
Element Fitness $45,99
Akupressurballer – sett med 3
Element Fitness $14,99
Element Fitness Core 13" Foam Roller
Element Fitness $36,99
Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller
Element Fitness $27,99Vinkle hoftene sakte bakover og gå inn i en knebøy, bøy knærne og senk deg ned til baksiden av lårene er parallelle med gulvet. Trykk deretter opp igjen og reverser bevegelsen.
5. V-Ups
Plasser BOSU-kulen på bakken med kuppelsiden vendt opp. Sitt i midten av kuppelen og trekk knærne opp mot brystet. Kroppen din skal danne en "V" med knærne bøyd.
Hold kjernen engasjert, rett ut bena sakte og len deg bakover til du er parallelt med gulvet. Trekk deg deretter opp til en sittestilling og trekk knærne tilbake mot brystet.
Mestre BOSU-ballen ett trinn om gangen
Selv om alle disse øvelsene kan utføres på egen hånd, kan BOSU-ballen øke nivået på hjemmetreningen din. Ikke bare vil du forme kjernen din, men du kan stabilisere kroppen din, forbedre balansen og bidra til å forhindre fremtidige skader.
Det er viktig å huske på at BOSU-ballen, som ethvert treningsutstyr, krever trening. Du kan kanskje ikke mestre øvelsene med kuppelsiden ned med en gang. Ta deg god tid, bygg deg opp, og ikke vær redd for å gå utenfor komfortsonen din.
Er du klar til å bygge hjemmetreningsrommet du drømmer om?
Be om en gratis konsultasjon her.
Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?
Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chattefunksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.
Har du noen tips du vil dele? Spørsmål til G&G treningsutstyrseksperter? Kommenter nedenfor, finn oss på sosiale medier @gandgfitnesseq, eller send oss en e-post på [email protected].
[Nybegynner BOSU Ball Ab-trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049916.html ]