FAQ:Innendørs romaskiner

Lytt nøye. Hører du det? Det er lyden av nesten 13 millioner amerikanere som nyter den tilfredsstillende swoosh lyden av deres innendørs romaskin. På nivå med innendørs sykling, er innendørs roing i ferd med å dukke opp på treningsscenen som en av tiårets hotteste nye innendørs treningsøkter. Faktisk, omtrent som sykling, var innendørsroing en gang en glemt kjepphest som nå nyter en retrorenessanse – og vi er her for det.

Treningssentre og innendørs roklubber kan være i en pandemisk pause, men det betyr ikke at du må gå glipp av denne flotte øvelsen. Gjennomsyret av konkurranseånden til friluftsliv, er innendørs romaskiner innendørs den perfekte måten å ta imot sinnssentrerende bølger og en utfordrende helkroppstrening i stuen din.

Til tross for sin popularitet, forblir mange ute av løkken. Dette kan være første gang du hører om innendørs roing, men denne ferske nye treningen drypper av potensial. Er du interessert i å bringe essensen av roing på en rolig innsjø og løftet om en målknusende treningsøkt for hele kroppen inn i din ydmyke bolig?

Les videre for å svare på noen av de mest presserende og vanlige spørsmålene om innendørs roing:

Hva er en innendørs roer?

Hvorfor bør jeg prøve innendørs roing?

Hva om jeg aldri har rodd før?

Hvor lenge bør jeg trene på en roer?

Kan jeg gå ned i vekt med innendørs roing?

Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne på en romaskin?

Er en innendørs roer bra for trening?

Er innendørsroing riktig for meg?

---

Hva er en innendørs roer?

En innendørs roer er en treningsmaskin designet for å simulere bevegelsen av roing i vann. Romaskiner bruker vifter, magneter eller vann for å skape motstand mens brukeren trekker et sett med håndterte tau mot dem for å etterligne roingens fysiske egenskaper. Noen innendørs roere prøver å fange magien ved utendørs roing med trerammer og hørbare vannmekanismer. Mange andre fokuserer på funksjon med slanke metallrammer og magnetisk motstand. Uansett hvilken stil, innendørs roere gjør en stor sprut på helse- og treningsscenen.

Hvorfor bør jeg prøve innendørs roing?

Det er en lang liste over grunner til at du bør prøve innendørs roing. Her er noen av de beste:

• Det er den totale pakken. Innendørs roing engasjerer over 80 % av kroppens muskler. Rygg, kjerne, armer og ben - you name it, roeren fyrer det opp. Roing er virkelig en totalt kroppstrening.
• Det er det beste fra begge verdener . Roing er ikke bare et verktøy for styrkebygging, men det gjør også underverker for kardiohelsen din.
• Det er virkelig lav innvirkning — virkelig . I en verden av løpeskader i massevis, gir innendørs roing et friskt pust med minimal innvirkning på leddene og lav sjanse for skade.
• Den er allsidig . Med sine en-to-slag av kondisjons- og styrketreningskvaliteter passer roing perfekt med HIIT eller muskelgruppespesifikk trening. Bruk roing for å bygge opp utholdenhet, forme muskler og mer.
• Det er seriøst beroligende. Har vi nevnt den meditativeswoosh høres ut ennå? Roere fantaserer om den beroligende kraften i robevegelsen, vannet lyder og å finne "flyten".

Hva om jeg aldri har rodd før?

Å ta opp innendørs roing kan virke skremmende hvis du aldri har rodd før. Det er mange ting å lære om:fotfeste, riktig grep, fangst, driv, finish og restitusjon er bare toppen av isfjellet. Men til syvende og sist er det ingenting å bekymre seg for! Selv den mest uerfarne roeren vil få sjøbeina i tide. Bare nyt roen.

Hvor lenge bør jeg trene på en roer?

Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere publisert av US Department of Health anbefaler at voksne gjør mellom 1 og 5 timer i uken med moderat til intens fysisk aktivitet, spredt utover uken. Men hva betyr det for roøktene dine?

Avhengig av hvor mange dager i uken du planlegger å ro og hvilke andre treningsøkter du har planlagt, husk disse tommelfingerreglene:

Kan jeg gå ned i vekt med innendørs roing?

For vekttap må du kanskje doble tallene nevnt ovenfor, avhengig av kroppstype og treningsplan. Følger The Physical Activity Guidelines for Americans , vil du trenge nærmere 5 timers aktivitet med moderat intensitet eller 2,5 timer med kraftig fysisk trening. Hvis roing er din primære kilde til kondisjonsaktivitet, kan du gå ned i vekt ved å øke roingen i en trygg hastighet.

Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne på en romaskin?

En studie fra Harvard Health Publishing bemerker at en person av gjennomsnittlig størrelse kan brenne seg rundt:

• 250 kalorier på 30 minutter med moderat roing 
• 315 kalorier på 30 minutter med kraftig innendørs roing

Det betyr at du kan ro bort mellom 400 og 600 kalorier på under en time, avhengig av intensitetsnivå og kroppsvekt.

Hva bør pulsen min være når jeg ror?

Som med all trening med høy intensitet, er det best å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. Et standardmål er imidlertid å nå 75 % av makspulsen din – hastigheten som kroppen din begynner å forbrenne betydelig fett med. En generell regel for å bestemme makspulsen din er å trekke din nåværende alder fra tallet 220. 

Bør jeg strekke meg før jeg ror?

Som med enhver treningsøkt, er en strekk før treningen viktig! Innendørs roing bruker nesten alle større muskelgrupper, så sørg for å gi kroppen den TLC den trenger med en strekk over hele kroppen før du skyver av fra land.

Er en innendørs roer bra for trening?

Mange roere kan ikke slutte å skryte av underverkene ved innendørs roing. Innendørs roing er en tidseffektiv måte å smelte kalorier og forme kroppen din uten å belaste kroppen din betydelig. Dette, sammen med roerens morsomme nautiske stemning, gjør innendørs roing til en treningstrend som absolutt holder vann mot andre treningsøkter.

Er innendørs roing riktig for meg?

Bare du kan bestemme hvilken trening som passer for deg! Men med sin lav-påvirkning natur, dobbel styrke og kondisjonsbyggende evner og drømmende vannlyder (i visse modeller), innendørs roing vil garantert bringe deg inn i en treningsflyttilstand og definitivt verdt et forsøk.

Klar til å ro, ro, ro deg til bedre form? Prøv innendørs roing for en retro, fantasifull og minneverdig treningsøkt ulik noen annen.

---

Er du klar for å komme i form? La oss gjøre dette!

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[FAQ:Innendørs romaskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049909.html ]