Angi ditt nyttårsforsett for trening for 2022

Når 2021 nærmer seg slutten, og 2022 bare noen få dager unna, er det nå vanligvis tiden da alle begynner å tenke på den ærede tradisjonen – nyttårsforsett og -mål.

Og hvis du er noe som de fleste av befolkningen generelt, er sjansen stor for at du har vært på denne veien før. Nesten alle har erfaring med å velge en løsning og bli veldig opprørt av den – bare for å få den til å falle helt fra hverandre innen våren (eller enda verre, innen februar ).

Etter å ha sett så mange mennesker prøve og feile på dette, kan du bli fristet til å tro at et nyttårsforsett rett og slett er en enorm sløsing med tid og mental energi. Men det er rett og slett ikke sant. Problemet er ikke det faktum at folk setter seg mål for det nye året, det er måten de setter dem som et problem.

Hvis du er seriøs med å få det sammen i 2022, er følgende veiledning for deg. Vi skal dele hvordan du riktig velge, planlegge og gjennomføre på et mål.

Siden de fleste som leser denne bloggen sannsynligvis er interessert i treningsrelaterte ambisjoner, er det det vi skal bruke som disposisjon. Når det er sagt, kan denne prosessen brukes på hvilken som helst mål du velger.

Trinn nr. 1 – Velg et nyttårs treningsmål

Det første stedet å starte er selvsagt med selve målet.

Og på slutten av dagen er noen bedre enn andre. Å bestemme seg for at du på en eller annen måte skal gå ned 30 kilo fett og få 20 kilo muskler innen våren, kommer rett og slett ikke til å skje for de aller fleste mennesker.

Først er målet ditt må være realistisk og gjennomførbart. Det nevnte eksempelet der du endrer kroppssammensetningen fullstendig på tre måneder er bare urealistisk. Generelt sett, når det kommer til vekttap, alt fra én til to pund per uke (tre hvis du er veldig overvekt) er det du bør skyte etter.

For å få muskler, har det en tendens til å være mye mer et saktegående skip - når du har trent en stund og tatt ut "nybegynnere"-økningene dine, kommer du sannsynligvis bare til å legge på deg noen få pund per måned ( husk også at det å miste fett og få muskler på samme tid kommer til å være utrolig vanskelig for de fleste).

Målet ditt må også være målbart, bundet til en tidsfrist og knyttet til en spesifikk handlingsplan (som vi skal dekke i detalj).

Heldigvis er dette ganske enkelt med de fleste treningsmål. La oss si at du vil gå ned 20 pund (en vanlig løsning). En frist er viktig fordi, som du sikkert vet, et åpent "jeg skal gå ned tjue pund" nesten aldri skjer. Du må også sørge for at du sporer (i dette tilfellet ved å bruke en skala og ta målene dine) regelmessig for å være sikker på at du er på rett vei.

La oss se på et resultatmål, fordi det samme prinsippet gjelder. Hvis du vil benk 200 pund for maks én repetisjon, se på hvor du er nå, og sett en frist for deg selv. Derfra, sørg for at du holder styr på alt (repetisjoner, sett, hvile, alt det gode).

Trinn 2 – Sett en tidslinje for oppløsninger

La oss bruke litt mer tid på å diskutere den viktige fristen for målet ditt.

Trikset er å finne den rette balansen – sett en tidsfrist som ligger for langt frem i tid, og du vil ende opp med å miste den av syne. Angi en frist for nær , og du kan ende opp med å forlenge deg og brenne deg ut.

For de fleste treningsrelaterte mål er noen måneder vanligvis en god tid. Hvis du har et ganske stort mål (som å miste 50 pund), vil du sannsynligvis ønske å dele det opp i håndterbare, tre eller fire måneders biter.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Det er også veldig viktig å holde styr på ting med jevne mellomrom. I tilfelle av vekttap vil dette bety at du veier og måler deg selv med noen få dagers mellomrom, og at du er så nøyaktig som du kan (konsekvent veie deg først om morgenen på tom mage, for eksempel).

Trinn 3 – En handlingsplan for treningsmål

Det viktigste del av et mål - handlingsplanen.

Mål i seg selv er meningsløse. En av de største grunnene til at de fleste mislykkes med dette, er fordi de har en visjon, men ingen plan. Med andre ord, de har et mål de ønsker å nå, men de har ikke tenkt ut trinnene for å komme dit.

Og selv om mye av handlingsplanen din må endres og finjusteres etter hvert som du går fremover, bør du ha det grunnleggende veikartet lagt ut.

Gå tilbake til vekttapeksemplet - i stedet for bare å si "Jeg vil gå ned 20 pounds innen 1. april", bør du si noe sånt som:

Det høres kanskje utrolig spesifikt ut, men det er poenget. Du vil ha en detaljert handlingsplan, fylt med trinn som du tar med jevne mellomrom. Å gjøre det vil ikke bare få deg til å gå i riktig retning, men det vil bygge opp bærekraftige vaner. Faktisk kan du til og med få mer spesifikk enn det - "Jeg vil gjøre 30 minutter med cardio mandag, onsdag og fredag ​​først om morgenen, så jeg ikke hopper over det". Å gjøre det på denne måten vil gjøre det betydelig vanskeligere å snakke deg fra det når det blir tøft.

Hold deg til treningsplanen din

Det er ingen tvil om det - det kan være vanskelig å holde seg til ethvert mål på lang sikt. Men ved å følge disse trinnene og være intelligent og strategisk med målsettingen din, kan du komme langt med å stable oddsen i din favør og sørge for at du starter 2022 riktig.

[Angi ditt nyttårsforsett for trening for 2022: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049798.html ]