Hvorfor vekten din egentlig ikke spiller noen rolle

‌ «Start det nye året rett ved å forplikte seg til vekttapsmålene dine!»

«Sommeren er rundt hjørnet. Sørg for at strandkroppen din er klar!»

‌ «Har skalaen gått opp i løpet av ferien? Mister feriemassen!»

‌ Disse sesongmessige påminnelsene om å holde et øye med vekten er bare noen få eksempler på hvordan vi er kondisjonerte til å vurdere vekttap som hoveddelen av en sunn og lykkelig livsstil.

‌ Dette fokuset på vekt som en indikator på god helse er utrolig misvisende, siden flere studier har avkreftet myten om at vekt er en viktig faktor for helse. Imidlertid vedvarer denne ideen fortsatt i vår kultur, og mange av oss fortsetter å sette "målvekter" for oss selv og gjøre vekttap til et hovedmål.

Sannheten er:vekten din påvirkes av mange forskjellige faktorer. Det kan gå opp eller ned av flere årsaker, som kanskje ikke er i din kontroll. Alt fra tid til gener kan ha innvirkning. Totalt sett er det mye bedre å fokusere på å være sunn i stedet for å være en spesifikk vekt.

La oss sette dette i perspektiv med noen av årsakene til at tallet på skalaen kan endre seg og hvorfor det ikke er noe du trenger, ahem , la tynge deg ned.

Helse handler om så mye mer enn vekten din

Hva du veier er bare en brikke i puslespillet når det kommer til helsen din.

Tenk på at når du går til legen for en sjekk, ser de på flere indikatorer på helsen din, for eksempel:

• Hjertefrekvens
• Blodtrykk
• Kolesterolnivåer
• Blodsukkernivåer
• Søvnmønstre
• Vanninntak
• Alkoholforbruk‌

Alle disse faktorene forteller en langt mer nøyaktig historie om kroppens tilstand og funksjonalitet enn vekten din gjør. Så hvis du ønsker å forbedre helsen din, er det viktig å gjøre endringer der det betyr noe, i stedet for kun å fokusere på å få tallet på skalaen til å falle.

Helse handler om så mye mer enn vekt.

Vekten din kan svinge i løpet av dagen

Hvis du noen gang har blitt vane med å veie deg selv daglig, så vet du allerede at vekten din kan gå opp eller ned med noen få kilo i løpet av en enkelt dag. Spis litt for mye salt, og boom ! Kroppen din begynner å holde på vann og vekten øker. Eller du har en spesielt intens treningsøkt hvor du svetter mye, og vekten går ned.

Disse endringene gir deg ikke detaljert informasjon om helsetilstanden din. Hvis noe, vil de forårsake stress, noe som faktisk kan skade både din fysiske og mentale helse. Du kan tro at ethvert avvik fra et tall betyr at du må jobbe dobbelt så hardt eller at du har gjort en feil på et tidspunkt. Det er ikke sant; bare husk at tallet ikke er konstant.

Muskler er tettere enn fett

Jo mer du trener, jo mer muskler bygger du.

Muskler er tettere enn fett, så du kan oppdage at uansett hvor mange mil du løper på tredemøllen, vil vekten din ikke gå ned - og i noen tilfeller til og med gå opp.

Hva betyr dette? For det første indikerer det at tallet ikke er like viktig som muskelprosenten. Mye trening vil bygge muskler og føre til at du legger på deg, men ikke på en usunn måte. Det viser at igjen, vekten din ikke betyr så mye. Hvis du er bekymret for din kroppsbygning og silhuett, er en bedre måte å måle fremgangen din på ved å se på hvordan klærne dine passer (og selv da er problemet ditt kanskje ikke vektrelatert, men skredderselatert).

Fokusering på skalaen kan tappe motivasjonen din

En av de viktigste elementene i å holde seg til en treningsrutine er å holde deg motivert.

Å sette en målvekt er en veldig vanlig måte for oss å holde oss oppmuntret og motivert. Problemet er at denne taktikken vanligvis ender opp med å ha stikk motsatt effekt. Når vi ikke er i stand til å treffe det "ideelle tallet" eller gjøre fremskritt mot det så fort som vi ønsker, ender vi opp mot oss og umotiverte. Mange mennesker har forlatt treningsmålene sine fordi vekten deres ikke endret seg slik de forventet og ønsket.

Det er en mye sunnere tilnærming til motivasjon som gjør at du ser frem til øktene dine på ellipse- eller romaskinen din. I stedet bør du legge merke til endringene som skjer med din styrke, utholdenhet og utholdenhet. Du kan observere milepæler i hvor mye tid du bruker på å trene, hvor mye vekt du kan løfte og hvor lang tid det tar deg å løpe en mil.

Måter å måle helsen din på som ikke involverer vekten

God helse er resultatet av et komplekst sett med faktorer som går langt utover pounds og unser. Å måle helsen din er også noe som bør innebære mer enn å bestemme seg for en målvekt og bestemme suksessen din basert på hvor nær du er den vekten.

For å opprettholde helsen din krever selvfølgelig regelmessige besøk hos primærlegen din, slik at de kan overvåke dine vitale tegn og se etter tegn på sykdom, skade eller infeksjon. Men i tillegg til medisinsk behandling av god kvalitet, er det noen måter du kan vurdere tilstanden til helsen din og velvære på, og ingen av dem krever bruk av en skala.

Hvordan du føler deg

Denne kan virke åpenbar, men det er overraskende hvor ofte vi kan glemme å sjekke inn med oss ​​selv og aktivt spørre:"Hvordan føler jeg det?"

En grunn til at dette kan skje er at fitnessverdenen har blitt både velsignet og forbannet av en eksplosjon av helsesporingsteknologier og dingser, som Fitbits og digitale kaloritellere. Disse enhetene oppmuntrer oss til å sette helsen vår i form av skritt tatt og unser vann som forbrukes hver dag. Dette fokuset på data og statistikk overser fullstendig det intuitive aspektet ved helse.

I enklere tider visste vi at vi kunne få en god lesning om helsen vår bare ved å være oppmerksom på hvordan vi hadde det. Denne "back to basics"-tilnærmingen er fortsatt tilgjengelig for oss når som helst vi velger å omfavne den. Legg merke til når du føler deg fantastisk og når du ikke gjør det. Kroppen din sender deg hele tiden signaler i form av hodepine, urolig mage, hudutslett, muskelsmerter og mer. Du kan lære mye om helsen din bare ved å observere disse tegnene.

Hvor mye energi du har

Her er en annen åpenbar sannhet som ikke er så åpenbar i denne hektiske hverdagen:det er ikke normalt å føle seg trøtt hele tiden. Sløvhet, mentale nedganger og å "slå veggen" hver eneste dag er vekkersignaler om at noe er galt med helsen din. Vi kan ha blitt betinget til å tro at utmattelse er en nødvendig del av livet - og til og med en dyd - men sannheten er at konstant tretthet er et symptom på at alt ikke er bra.

Noen ganger betyr det at du må bremse ned og få mer hvile. Men det kan også bety akkurat det motsatte - at du trenger å bevege deg og trene mer! En halvtime med moderat aerobic trening, for eksempel et spinn på en treningssykkel, kan gjøre underverker for energinivået ditt.

Din fysiske styrke

Hvor langt kan du gå eller løpe før du går tom for damp? Hvor mange armhevinger og sit-ups kan du utføre i et sett? Svarene på disse spørsmålene kan fortelle deg mye om din styrke og utholdenhet, og derfor din fysiske helse. I stedet for å fokusere på tallet på skalaen, er det langt bedre å fokusere på antall miles du kan løpe eller repetisjoner du kan gjøre på styrketreningsutstyret ditt.

Helseforsterkende tips som ikke handler om vekttap

Det er alltid en god tid å fokusere på helsen din, selv om du allerede er i god form. God helse krever konstant vedlikehold, og det er flere måter du kan ta vare på deg selv på som ikke innebærer å se på vekten.

Prioriter egenomsorg

Egenomsorg kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker, men generelt innebærer det å lytte til deg selv og svare på dine behov. For noen mennesker dreier egenomsorg seg om stressmestring, som er helt avgjørende for å beskytte helsen din.

Tenk på hva som får deg til å føle deg bra, sterk og sterk. Kanskje det er en rask spasertur om morgenen eller et varmt bad om natten. Eller kanskje det er å velge næringsrik mat som gir deg energi fremfor hurtigmat som smaker godt, men som får deg til å føle deg treg. Uansett hva din egenomsorgsrutine innebærer, er det viktig å gjøre det til en konsekvent del av livet ditt for å høste de største fordelene av det.

God egenomsorg hjelper deg å holde deg motivert.

Øk immunforsvaret ditt

Et annet viktig aspekt ved helse er å beskytte deg selv mot sykdom. Nå mer enn noen gang er et sterkt immunsystem en av de viktigste ressursene du kan ha. ‌ Et robust immunsystem er et produkt av en sunn livsstil som inkluderer nok hvile, et godt balansert kosthold, tilstrekkelig trening og en rekke andre faktorer. Det er også et resultat av vanene du unngår, som røyking og overforbruk av alkohol.

Bygg et hjemmetreningsstudio

Det er langt mer sannsynlig at vi holder oss til en treningsrutine hvis det er en vi liker og hvis det er praktisk å vedlikeholde. Derfor er det å bygge et hjemmetreningsrom en utrolig måte å holde seg i form og sunn. ‌ Å lage et hjemmetreningsstudio lar deg velge og vrake det treningsutstyret du liker best å bruke, så trening blir noe du aktivt ser frem til. Enda bedre, et hjemmetreningsstudio gir utstyret ditt innen rekkevidde, slik at du kan passe på en treningsøkt når stemningen slår til. Du kan hoppe på ellipsetraineren eller tredemøllen for å få kondisjonstrening, eller du kan løfte manualer for motstandstrening. Valget er alltid ditt med et hjemmetreningsstudio.

‌ Hvis du vil nyte de helsemessige fordelene som et treningsstudio kan gi, kan ekspertene på G&G Fitness hjelpe deg med å bygge et treningsstudio som er tilpasset dine unike behov og preferanser. Det har aldri vært et bedre tidspunkt å fokusere på helsen din (og droppe skalaen) slik at du kan bygge og opprettholde en sterk kropp som lar deg leve det livet du ønsker å leve. Kontakt oss i dag for å komme i gang.

En sterk kropp og sinn er målet.

[Hvorfor vekten din egentlig ikke spiller noen rolle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049797.html ]