45 minutter daglig treningsplan som kan hjelpe deg med å tone kroppen din

Somrene er rett rundt hjørnet; alle ønsker enten å gå ned i vekt eller bli makulert. Vi har sett folk som allerede forbereder seg til å bli med på treningssenteret, og de som sitter fast innendørs på grunn av pandemi holder seg til hjemmetrening. Imidlertid er det få mennesker som ikke ønsker å gå over bord; de verken ønsker å gå ned i vekt eller ønsker å bli ekstremt dratt; de vil bare tone ned kroppen sin. En av de vanlige misoppfatningene om å tone kroppen er det faktum at du bare trenger å miste fettet og forbrenne noen kalorier, og du er allerede der. Det er imidlertid ikke sant; hvis du vil tone kroppen din, må du huske på én ting, det krever ikke at du går over bord. Du trenger bare å lytte til kroppen din, la din egen kropp bestemme. Det beste du trenger å gjøre er å forstå strukturen og oppbyggingen av kroppen din. De fleste har en liten struktur. De har en relativt liten beinramme, så de må bare akseptere kroppen sin og tone den etter sin egen BMI. Andre har en stor beinstruktur, selv den minste endring i kostholdet gjør dem fete, og vanligvis kaller folk dem lubne. Det faktum at beinstrukturen deres er stor gjør at de ser store og fete ut automatisk. Det finnes ikke noe middel for det, og du trenger ikke å sulte deg selv; ellers vil du også miste den sårt tiltrengte muskelen.

For nybegynnere som tenker på å endelig komme i gang med en sunn trening rutine, vi har listet opp et par ting; disse tingene inkluderer en trinn-for-trinn-metode som starter med kostholdet, treningen og livsstilsendringene. Vi vet at dette ikke kan generaliseres, så du kan også følge med på fremgangen og ganske enkelt gjøre treningsrutinen bedre hvis du finner ut at det er noe problem med det. I tillegg må du være på vakt fordi kjønnet ditt, kroppsstrukturen og stoffskiftet først må akseptere treningsrutinen. Noen treningsrutiner er mer justerbare enn andre, mens andre har ingen innvirkning i det hele tatt. Her er en enkel oversikt over forskjellige ting du må endre i livet ditt.

Detox-økt

Detox-økter er veldig viktige for kroppen din. De fleste tror at detox rett og slett betyr å gå på en flytende diett eller drikke sellerijuice, men det stemmer ikke. Vi må ta opp viktigheten av avgiftning først. Vi vet at det er vitenskapelig bevist at etter noen år med konstant spising, blir kroppen vår fylt med giftstoffer, og det er veldig viktig å frigjøre disse giftstoffene. Vi må enten begynne å faste i noen dager eller komme til et flytende og organisk kosthold for å bli kvitt disse giftstoffene. Sørg for at hvilken metode du bruker, ikke inkluderer noen form for kunstig metode for å gå ned i vekt eller avgiftning. Det er så mange metabolismeforsterkere og dioksiner tilgjengelig på markedet, disse pulverene og løsningene blandes vanligvis med vann og tas regelmessig, men de har store bivirkninger.

Diett

Kosthold er en svært viktig og avgjørende del av din helsereise. Dette hjelper deg ikke bare å beholde kroppsmuskulaturen, men hjelper deg også med å redusere hastigheten på toksinoppbygging i kroppen. Vi har sett at de fleste får et godt kosthold, avgifter kroppen og trener, men de lander rett og slett tilbake i de gamle matvanene som ikke er særlig sunne; som et resultat, på bare noen få måneder, er de tilbake til sin opprinnelige vekt. For å unngå dette problemet helt, må du komme til et enkelt kosthold som består av riktig matinntak sammen med et enkelt og økologisk kosthold. Du må sørge for at kroppen din får i seg alt den trenger, så du må begynne med fiber, karbohydrater, proteiner, men pass på at du ikke går glipp av viktige vitaminer og mineraler. Vi har sett at vitaminer er mineraler er essensielle, og hvis du ikke tar nok doser, vil ikke kroppen din fungere som den skal. Noen av de viktigste mineralene er bruk av god vekst, og hvis kroppen din mangler disse mineralene resulterer dette i stuntvekst. I tillegg, hvis vi ser på vitaminene, er det vitaminer som er viktige for bloddannelse; andre er bra for bein, tenner og muskler. Selv mikromineraler er avgjørende for kroppen din. Du må sørge for at du tar en rett; å bytte til søppelmat og ferdigfrosne varer kan virke som en god idé i begynnelsen, men det er ikke en god idé etter matmåneder. De fleste bytter til frossen mat for proteindosen, men noen av disse kjøttene inneholder buffere og høyt natrium for forlenget holdbarhet. Alle disse tingene er viktige og må huskes på.

Trening

Dette er en vesentlig del av den totale prosessen, og det er også den mest givende. Vi må innrømme at hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det enkelt, ikke mulig uten bruk av en skikkelig treningsrutine. For å designe en treningsrutine, må du starte med måling og deretter dele de alternative dagene for hver kroppsdel ​​du må jobbe med. Alternative dager vil hjelpe deg med å holde kroppen uthvilt, og du vil ikke belaste kroppen. Vi vet at dette kan bli litt utfordrende, og de fleste mister motivasjonen i løpet av noen dager, men hvis du fortsetter å spore deg selv, mister du ikke motivasjonen.

For mandag må du jobbe med magen. Start med 15 minutters jogging og ta hvile i 5 minutter, start deretter med en russisk vri, sykkelknusing, og bytt deretter til planke. Du må dele dette inn i en tidsperiode på fem minutter, og så kan du fortsette å gjenta denne syklusen.

På onsdag må du jobbe med beina, så hele kroppen kommer i form. Start med jogging, bytt deretter til tøying. Deretter må du begynne med knebøy, box squats og lift-ups. Endelig kan du begynne å longere, og dette vil sannsynligvis også ta noen få minutter.

På fredag ​​bør du jobbe med overkroppen, og det betyr å jobbe med biceps og triceps. Start med stivelse fordi dette vil hjelpe deg med å varme opp kroppen din. Deretter må du bytte det opp litt og gjøre noen bicep curls og taukamp. Mens du gjør taukamp, ​​kan du bruke alternative metoder, enkle metoder og samtidige metoder akkurat slik du vil. Alle disse trinnene er viktige og må ikke overses.

En ting å huske på er det faktum at fridager ikke representerer noen arbeidsdager. Du bør i det minste jogge i 30-45 minutter daglig fordi dette vil balansere ut alt.

Endringer i livsstil

Livsstilsendringene våre vil gå langt; det er ingen tvil om at betydelige endringer i livet vil bremse vektøkningsprosessen selv om du forlater treningen . En av de betydelige livsstilsendringene som vi vil anbefale er å unngå bruk av maskiner så mye som mulig. Prøv å gå til nærmeste T-banestasjon i stedet for å ta en drosje, eller hvis det er praktisk, gå til busstasjonen. I tillegg må du ta hunden din på tur og handle inn. Vi vet at disse få tingene ikke høres perfekte ut, men de er veldig effektive. I følge en studie er det mindre sannsynlighet for at folk som ikke tar heis og holder seg til å bruke trapper går opp i vekt igjen.

[Sportsarkivet – 45 minutter daglig treningsplan for å tone kroppen din: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049327.html ]