Sportsarkivet – Slik trener du som en profesjonell idrettsutøver

En ting som passer for enhver sportsfan er å være sjalu på idrettsutøveres kropper. Hver profesjonell idrettsutøver har en treningstrener, trener, ernæringsfysiolog og et strengt regime, som hjelper dem med å oppnå styrken, utholdenheten og teknikkene de trenger for å bli best. Som et resultat har de vanligvis rislende muskler, er totalt tonet, og generelt misunnelig alle sportsfans rundt om i verden.

Selv om du er en sportsfan som driver med sport selv, går på treningsstudio og spiser godt, kan det hende du fortsatt ønsker å gå til neste nivå og oppnå utseendet til favorittidrettsutøveren din. Hvordan oppnår Tom Brady sin NFL-legendestatus? Hvordan opprettholder Roger Federer fysikken til tross for at han er en av de eldste profesjonelle tennisspillerne i spillet på trettini år gammel? Hvordan kan Michael Phelps oppnå DEN kroppen? Gå av baken og lukk NFL-spillappen, og begynn å oppføre deg som ekte vare.

I denne bloggen vil du finne ut nøyaktig hvordan noen av disse gutta oppnår kroppsbygningen sin, og hva du kan gjøre for å prøve å ta igjen.

Bildekreditt.

Få Hench Like The Rock

Ok, så ingen kan love deg at du kommer til å se ut som The Rock hvis du trener nok. Men Dwayne "The Rock" Johnson, tidligere WWE-mester som ble Hollywood-skuespiller, er ganske åpen om treningsregimet og matinntaket sitt. På sin YouTube-kanal diskuterer og viser The Rock sin daglige treningsrutine med enkle mantraer som følger med den fysiske aktiviteten. «Blod, svette og respekt. De to første gir du; den siste du tjener, sier The Rock mens han forbereder seg til treningsøkten.

I tillegg deler The Rock åpent om juksemåltidene hans. Mens han holder seg til et kostholdsregime veldig strengt, er juksemåltidene hans off-the-hits. Mentaliteten hans rundt å trene og holde seg stor er høy innsats, høy belønning – noe som betyr at hans enormt kaloririke juksemåltider ville få noen til å få vann i munnen. «Når mine to deilige verdener kolliderer på juksedagen min. Ekstra tykk brioche french toast, kvalt med peanøttsmør (personlig favoritt) og sirup. Vasket ned med min Teremana Reposado tequila ristet, avkjølt og hellet tilbake på steinene, skriver The Rock på sin Instagram-side. Vis matmisunnelsen.

Så for The Rock handler det å bli hench ikke bare om fysisk anstrengelse – det handler også om mentaliteten bak. Det er forskjellen mellom din gjennomsnittlige treningsentusiast og en profesjonell idrettsutøver; idrettsutøvere tar med seg mentaliteten sin i treningsregimene sine.

Bildekreditt.

Legge til variant

Verdens mest presterende tennisproff Serena Williams spiller ikke bare tennis for å trene. Det gjør heller ikke de fleste profesjonelle idrettsutøvere. Mens de utøver sporten sin hver dag, bruker idrettsutøvere en rekke øvelser som styrker musklene på forskjellige måter. Dette gjør at kroppen deres kan ta en pause fra repeterende bevegelser og bli utfordret på en mangfoldig måte hver dag.

Serena Williams trener for eksempel ballett i tillegg til tennis. Ballett er en sport som krever balanse, kjernestyrke, fleksibilitet og fokus; som alle gjelder tennis også, bare på forskjellige måter. Nei, Williams vil aldri bli en profesjonell ballettdanser – akkurat som en fotballspiller som trener markløft ikke vil være en profesjonell vektløfter. Likevel kan å legge til en rekke øvelser til regimet ditt styrke ferdighetene dine i sporten du brenner mest for.

Bildekreditt.

Fysioterapi

En av de mest avgjørende delene av hard trening er restitusjon. Hvis du utsetter kroppen din gjennom høye spenninger og kraftige treningsrutiner, uten å kjøle deg ned effektivt og la kroppen hvile, kan du lett skade deg selv. Idrettsutøvere er heldige nok til å ha de beste fysioterapeutene som er på vakt til enhver tid for å hjelpe dem å komme seg etter en spesielt tøff dag på banen; men du har kanskje ikke den luksusen. Likevel, hvis du planlegger å forbedre treningsmessig, er det best å kontakte en fysioterapeut, kiropraktor eller holistisk fysioterapeut for å hjelpe deg. Regelmessige besøk hos en profesjonell fysioterapeut kan holde kroppen din i toppform mens den blir sterkere og sterkere.

En type fysioterapi som er svært populær blant idrettsutøvere er kopping. Cupping innebærer å påføre glasskopper på rygg, nakke og skulderområder og få luften sugd ut av dem. Denne sugefølelsen bringer blod til overflaten av huden din og fremmer helbredelse og avslapning i musklene. Har du noen gang sett profesjonelle svømmere med røde sirkulære merker over hele ryggen? Dette er resultatet av kopping. Dette høres ut som en veldig smertefull opplevelse, men ubehaget er mildt og resultatene er umiddelbare. Mange idrettsutøvere har kopping regelmessig for å lindre sårhet og opprettholde muskelavslapping.

Hold oversikt

Idrettsutøvere trener ikke bare, de fører en treningsdagbok. Hvert enkelt måltid og fysisk trening dokumenteres omhyggelig for å overvåke fremgangen deres og se hvor de gikk galt hvis de trenger å gjøre endringer i etterkant. For en vanlig person kan dette være litt unødvendig – om ikke usunt – men å holde oversikt over hvor mange treningsøkter du har gjennomført per uke, og en grov dagbok over øvelsene du gjorde, kan definitivt hjelpe deg med å spore fremgangen din. Dette betyr at hvis en bestemt stil eller trening ikke fungerer for deg, kan du legge merke til det og bytte den ut til noe annet. Å holde oversikt betyr også å ta "før"-bilder før du begynner på det nye regimet, slik at du kan spore de synlige resultatene!

Bildekreditt.

Siste tanker

Hvis du vil trene som en proff, følg denne nyttige guiden for å komme i gang på reisen. Husk:det er ikke bare en fysisk reise, men også en mental. Ingen vanlig person kan være like godt utskåret som en profesjonell idrettsutøver som får tusenvis betalt per uke for å holde seg i form, men du kan oppnå nye høyder ved å følge deres råd. Hold deg fokusert, hold den variert, ta vare på kroppen din og dokumenter fremgangen din, og du er nødt til å lykkes med å ta kondisjonen til neste nivå.

[Sportsarkivet – Slik trener du som en profesjonell idrettsutøver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049322.html ]