Sportsarkivet – din omfattende guide for å holde deg i form uten treningsstudioet

Din omfattende guide for å holde deg i form uten treningsstudioet

Hvis du jobber på avstand, distanserer deg eller reiser, vil du innse at regelmessig trening på treningssenteret ikke alltid er mulig. Men med de enorme fordelene med regelmessig fysisk trening, bør utilgjengelighet til treningsstudio ikke være et hinder for helsen og kondisjonen din uansett situasjon. En studie har indikert et 39 % fall i fysisk aktivitetsnivå på grunn av COVID. På grunn av innesperring i hjemmet er det få muligheter til å holde seg fysisk aktiv, som å sykle, gå eller delta i en eller annen fritidsidrett. Hvis du anser helsen din som en toppprioritet, bør denne veiledningen hjelpe deg å holde deg aktiv uten treningsstudioet.

Betydningen av å holde seg fysisk aktiv

Bildekreditt

Å opprettholde regelmessig fysisk aktivitet kan være utfordrende når du jobber, reiser, tar ferier eller selvisolerer seg eller er i karantene på grunn av pandemien. Å tilpasse seg den nye rutinen kan se vanskelig ut, siden du har begrenset tilgang til treningsstudioet. Dessuten kan det være fraværende å gå eller gå på tur med gruppen din, ta de rutinemessige svømmerundene i det lokale bassenget og ha treningstimen med instruktøren din, noe som kan påvirke treningsintensiteten hvis du går alene. Trening er imidlertid utmerket for å håndtere stress, angst, depresjon og kroniske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk.

Uansett hvilken tilstand du befinner deg i, sett deg en rimelig treningsplan og aktivitet du liker og overhold den. Begynn i det små, feir gevinster, og bygg gradvis med;

Prioriter treningen din

Flere studier har foreslått at personer som plasserer treningsplanen sin på samme kalender som de daglige avtalene, er mer sannsynlig å beholde treningsplanen. Du vil mest sannsynlig ikke avbestille timen med legen bare fordi du har en lang dag. I stedet vil du fullføre ansvaret og deretter gå tilbake til jobb.

• Finn din ideelle treningstid

Personer som holder seg til sine langsiktige treningsplaner, trener om morgenen. Å utføre treningsplanen din om morgenen er avgjørende for å føle deg energisk og sette den riktige tonen for resten av dagen. For andre er det mer nyttig å ta en pause fra jobben og bevege seg når energinivået reduseres. En god mengde fysisk aktivitet kan stimulere hjernen din og stimulere deg til å fullføre resten av dine daglige oppgaver.

• Sett mål og overvåk treningen din

Det er mer nyttig å få et konkret treningsmål, la oss si, 30 minutter hver morgen i fire bestemte dager i uken, enn å gå for det generelle målet om å "bli bedre i form". Heldigvis finnes det mange treningsapper for smarttelefonen og trackere som hjelper deg med å overvåke fremgangen din. En annen enkel tilnærming er å bruke kalenderen til å notere treningslengden, innsatsnivået og avstanden. Å overvåke treningsplanen din er avgjørende for ansvarlighet, positive prestasjoner og inspirasjon for å holde fremgang.

• Del dine mål og suksesshistorie

Du blir mer inspirert til å fullføre en oppgave når du forteller en kollega eller følgesvenn om det, siden du ønsker å gi positive svar hver gang de spør deg om det. Sett treningsmål og tidsplan og del med en venn eller legg ut på sosiale medier. På denne måten er det mindre sannsynlig at du hopper over en rutine som er viktig for å forbedre neste økt. Selv om det er nyttig å ha en treningskamerat eller -partner, men likevel umulig på grunn av de nåværende omstendighetene, kan du sette opp en planlagt treningsøkt med en venn, kollega eller instruktør uten å nødvendigvis være fysisk sammen. Du kan sette opp en vanlig timeplan med partneren din via video- eller telefonsamtale, som er utmerket for oppmuntring og støtte og lar deg alltid glede deg til neste treningsøkt.

Slik får du den formen du trenger uansett hvor du er

Bildekreditt

Hvis du skal begynne å trene, er det viktig å føle seg trygg ved å bruke riktig fottøy. Du kan begynne sakte og gi sener og muskler nok tid til å endre seg. Det vil også være best å snakke med legen din, forutsatt at du har noen underliggende tilstander eller får behandling for hjerte- og karsykdommer, blodsukker, trykk eller svimmelhet. Det kan være lurt å stoppe hvis du føler for mye smerte under en aktivitet.

• Gå ut så mye som mulig.

Forutsatt at posisjonen din er under streng sperreordre, eller at du må sette deg selv i karantene. Prøv deretter å holde øvelsene innendørs så lenge som mulig. Ellers kan du ta en sykkeltur, jogge eller gå ute så lenge du kan holde masken og holde trygg avstand til andre mennesker. Solskinnet og frisk luft vil gi deg et utmerket løft for din mentale og fysiske helse.

• Forsøk noe nytt.

Flere individer er mer komfortable med å prøve nye ting når ingen ser på. Nå ser det ut til å være et godt tidspunkt å prøve cardio-funken, linedansen eller noen barre-øvelser. Det er flere nettvideoer på plattformer som YouTube du kan abonnere på for personer som leter etter aktiviteter med høy intensitet. Mens sport vanligvis spilles utendørs, er noen få egnet for å spille innendørs. For eksempel er ping pong, nettball, minivolleyball noen fantastiske innendørsidretter for å gi deg selv og familien treningen og kroppsbevegelsen som trengs for å øke selvtilliten, styrke, utholdenhet og selvtillit.

Hvis du er en ping pong-fan og ønsker å forbedre ferdighetene dine, kan du skaffe deg de beste ping pong-bladene for å ta spillet ditt til neste nivå.

• Bli med barna dine.

Barna dine gjør sannsynligvis mye innendørs på høsten av pandemien. For mange foreldre er det viktig å holde dem aktive mens de er hjemme. Men hva med deg selv? Du kan bli med barna for å sykle, sende fotballer, skyte kurver, spille merkelapp og fange hjemmet ditt utendørs. Du vil bli overrasket over intensiteten av å leke med de små; de kan være ganske en håndfull å håndtere på banen.

Bildekreditt

Nedstengninger og selvisolering betyr at mange tilbringer mer tid hjemme. Hjemmemiljøet ditt skaper også mer rom for stillesittende livsstil. Selv om selvisolering er viktig, krever kroppen og sinnet fortsatt regelmessig trening for å fungere riktig. Forhåpentligvis hjelper denne veiledningen med å holde helsen og humøret oppe gjennom hele kaoset.

[Sportsarkivet – din omfattende guide for å holde deg i form uten treningsstudioet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049331.html ]