Sportsarkivet – HIIT-trening for å hjelpe deg med en sommerkropp

Sommeren er rett rundt hjørnet, og det er den første sommeren vi endelig skal tilbringe ute etter en lang pandemi. Sjansen er stor for at du vil besøke alle stedene du aldri har besøkt før, eller du vil besøke de samme stedene som du har besøkt bare for nostalgiens skyld. Avhengig av hvilken type person du er, vet vi alle at du må komme deg ut av den uklare genseren du har på deg. Som en som elsker vinteren, hevder de fleste bare at det er en fin måte å skjule alt med en genser. Hvis du er overvektig eller lubben, kan det å ta på deg en uklar, varm genser umiddelbart hjelpe deg til å se bedre ut. Vi har sett folk som bor i en genser eller oversized jakke fordi dette hjelper dem med kroppsbildet og gjør dem mer selvsikre. For de fleste er dette en veldig deprimerende debatt fordi med den nærmer seg sommersesongen, nå kan du ikke bruke en uklar genser, og du må vise kroppen din frem.

Hvis du er forvirret over måten du skal håndtere deg selv på denne sommeren, er her en flott fangst. Du har nok tid til å starte vekttap- og kroppsoppgraderingsregimet, og dette vil hjelpe deg å få tilbake selvtilliten. I tillegg er det en sunn måte å leve på, du vil føle deg mye selvsikker, og du kan omfavne kroppen din offentlig. De fleste som er overvektige eller ender opp med å utvikle fett om vinteren, blir veldig sjenerte om sommeren fordi de ikke føler at de ser bra ut. Ifølge de fleste treningsinstruktører er det en betegnelse på vinterkropper som de bruker, og det er bjørnekroppen. Men hvis du vil bli kvitt bjørnekroppen din, må du være litt ambisiøs. Treningsinstruktører sier at ditt første skritt mot en sunn livsstil er ambisjonen din. Hvis du har bestemt deg for det, er det stor sjanse for at du med kontinuerlig motivasjon også vil kunne oppnå det.

Vi har listet opp en veldig enkel treningsrutine som vil hjelpe deg å bli dratt for somre. Imidlertid kan kroppstype, kjønn og metabolisme ha en effekt på fremgangen. Denne treningen rutine kan endres i henhold til fremdriften over tid; hvis du føler at dette ikke fungerer for deg, kan du endre rutinen i henhold til din egen kroppstype og fremgang.

Hva er HIIT?

Før vi hopper inn i treningsplanen, må vi henvende oss til elefanten i rommet. De fleste vet ikke hva HIIT er, men siden det er noe som kan hjelpe dem å gå ned i vekt, vil de rett og slett gå med på det. Dette er veldig viktig for å forstå at ikke hver øvelse eller treningsplan er ideell for alle, og hvis du føler at HHIT er noe for deg, kan du først da velge denne treningsrutinen. HIIT eller høyintensiv intervallteknikk er en treningsrutine der du trener akkurat som alle andre, men disse treningene er delt inn i mindre intervaller. Etter et ekstremt treningsintervall er det en hvilefase hvor du kan la kroppen komme seg etter den ekstreme treningen og denne hvilefasen blir igjen etterfulgt av en treningsfase med høy intensitet.

5-trinns HIIT-plan som faktisk fungerer

Før du dykker inn i treningsrutinen, skal vi bare liste opp noen øvelser som du kan bruke til HIIT, men du kan bruke dette etter din egen letthet. Vi har sett folk bruke samme øvelse med enkle indre, og vi har også sett folk bruke forskjellige øvelser med noen minutters mellomrom etterfulgt av en annen øvelse. Du kan starte med de samme øvelsene, og når du først har fått taket på det, kan du måle fremgangen. I tillegg kan du sette et mål; hvis du kun vil jobbe med overkroppsstyrken, magemusklene, biceps, triceps, kan du velge øvelsen deretter; Vi vil imidlertid anbefale deg å bruke forskjellige øvelser for forskjellige dager.

 Battle Rope Workout

Kamptauet er en av de beste treningsøktene for overkroppen, alt du trenger å gjøre er å feste tauet et stabilt sted, og du kan bruke det som saks. Du kan bruke en tykk rolle og binde den opp med en stang eller et stativ som har nok vekt og deretter forlenge tauet til ønsket sted; nå, hold endene av tauet og hold dem i bevegelse. De fleste bruker to armer om gangen, men du kan også bruke en arm eller en alternativ arm. Den totale tiden for øvelsen er i utgangspunktet rundt 15 minutter, og du kan fortsette å legge til tidsrammen om noen uker. Vi anbefaler at du starter med et kamptau og deretter tar en fem minutters pause og deretter fortsetter de neste fem minuttene. Du kan også bytte opp ved å dele det totale antallet repetisjoner med doble og enarmsbevegelser tilsvarende.

Sledtreningsintervalltrening

Sledetrening er litt vanskelig, og for nybegynnere kan dette også være litt traumatiserende, men om en ukes tid vil du føle deg bedre. Du må skaffe deg et vektbelte og knytte det rundt midjen og deretter knytte et tau fra beltet mot slutten. Du må passe på at tauet er stramt, og der sitter det og drar i midjen. Du må nå gå frem akkurat som du ville gått, men sørg for at hælen din berører bakken først. Overkroppen din må holde seg oppreist, og du må bare skyve tauet for å skyve vekten. Ikke len deg fremover; ellers kan du skade ryggen; du må sørge for at overkroppen er oppreist. Akkurat som all HIIT-trening, start med 15 minutter med fem minutter som en hvileperiode. Du kan endre tiden etter eget ønske senere.

Kroppsprengning i hele kroppen

Full body circuit blast er ideell for noen som ønsker å jobbe med hele kroppen. Du kan velge og legge til øvelser, eller du kan ganske enkelt følge treningsrutinen som vi vil liste opp. Vi har sett folk legge sammen etter deres egen bekvemmelighet, men du må sørge for at tiden er i orden bare i henhold til den nevnte tiden. Du kan dele opp tiden på 20 minutter i 3 minutters treningstid etterfulgt av 3 minutters hviletid. Her er folk som bruker 20 sekunder på hviletid også, men du vil kunne måle fremgang i tilfelle 3 minutter på en bedre måte. Du kan bruke dumbbell squats, russiske vendinger med bruk av manualer, burpees og utfall. Deretter kan du ta noen minutters pause og starte fra koffert-crunch, bicycle crunching og box squats.

Intervalltrening med hantel

For dumbbell intervall trening plan, kan du bruke en enkel plankeøvelse i ett minutt, og dette vil hjelpe deg med å varme opp kroppen. Så for å varme opp ting ytterligere, kan du bruke en halv mils løpetur og deretter ta noen sekunder med hvile. La kroppen din komme seg, og begynn deretter med Dumbbell Romanian Deadlift and Dumbbell Floor Press. Etter det kan du bruke noen sekunder på å bryte igjen og fortsette med Jack Knife Crunch og Full Burpee.

[Sportsarkivet – HIIT-trening for å hjelpe deg med en sommerkropp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049330.html ]