Gjør deg klar for vinterslog!

Sesongen din er over ... du nådde et høyt kondisjonsnivå og hadde noen flotte resultater, kanskje til og med noen få PB, eller til og med kvalifisert til NM eller verdensmesterskap og ønsker å gå enda raskere neste år. Så hva gjør du? Prøv å opprettholde denne kondisjonen så godt du kan og soldat på, eller hvile helt i noen uker, eller lette sakte før du bygger opp igjen?

De fleste idrettsutøvere uansett nivå fra nybegynner til profesjonell vil ha trent hardt, konsekvent i omtrent 9-11 måneder av året og pakket inn i noen få harde løp som forårsaker dype nivåer av tretthet, tretthet, stress (fysisk, emosjonelle og hormonelle) og tok mye tid borte fra familiene sine for å fullføre og konkurrere i sporten sin. Så for disse idrettsutøverne er det på tide å slappe av, slutte å trene helt og hvile, GJENOPPRETTE, RESTAURERE, STYR PÅ og REVITALISER seg selv!

Høye kondisjonsnivåer betyr høye nivåer av tretthet, så kroppen trenger noen uker på å gå tilbake og ikke gjøre noe på slutten av sesongen. Mentalt har mange idrettsutøvere ingen problemer med å ikke gjøre noe...de fysisk og mentalt ønsker en pause, og vet at de vil sprette tilbake revitalisert, klar for en annen type treningsprogram for å forberede dem på et sterkere, raskere ny løpsesong!

De er redde for at de ikke skal nå samme nivå igjen, så ha for lite hvile eller ingen i det hele tatt. Vær forsiktig hvis dette er deg. Å holde fast ved topp kondisjon gjennom vinteren kan gi deg flotte løp tidlig på våren i mars – mai... men nøkkelløpene starter i juni – oktober! Da vil du garantert være utbrent før sesongen har startet eller skadet!

Så hvor lenge hviler jeg?

Et så vanskelig spørsmål å svare på som det bør diskuteres med treneren din (hvis du har) og avhenger av treningsbelastningen din og løp gjennomført gjennom året og hvordan utøveren har det. For eksempel, akkurat nå i november 2018, Jeg har 2 idrettsutøvere som fortsetter å trene (hviler ikke fra sesongen) da de bygger seg opp fra sykdom i midten/sen av sesongen, så de hadde noen uker med hvile. Følelsesmessig og fysisk føler de seg bra, og vil fortsette å trene uten pause til våren.

Andre idrettsutøvere hviler mellom 2-4 uker ... trener absolutt INGEN svømming, sykkel, løp eller trening! INGENTING! Jeg har også sørget for at de ikke gjør annen fysisk aktivitet. For disse idrettsutøverne, de har fortjent sin hvile. De bør ikke være redde for å legge på seg noen kilo og nyte mat og drikke som ellers blir forsømt gjennom året (og ja for slank utholdenhetsidrettsutøver, s det er viktig å gå opp i vekt og legge på seg noen kilo, vanligvis mellom 5-10lbs, i lavsesongen!).

Hva kommer etter resten? Planlegger!

Idrettsutøvere vil deretter starte et treningsprogram som er planlagt i TrainingPeaks og basert på deres egen unike livsstil, jobb og familieforpliktelser.

Noen vil begynne en "klassisk" / lineær eller omvendt / polarisert periodiseringsmodelltilnærming til trening.

I begynnelsen av treningen utenom sesongen, det vil være lurt å fokusere på begrensere/svakheter. Prøv å legge til litt mer konsistens i den sporten du er svakest i. Ta 1-2 økter unna din sterkeste disiplin og erstatt med 1-2 i limiteren. Derimot, mange idrettsutøvere er så motvillige til å jobbe med sin svakeste disiplin. De fokuserer for mye på å gjøre sine sterkeste enda sterkere, som generelt, det er det de liker best. Selv om det å ha det gøy er den viktigste delen av trening, hvis du ønsker å forbedre deg, må du finne alternative måter å forbedre deg på, spesielt hvis du har vært fast i et hjulspor eller bare har funnet svært små gevinster.

Mark Tickner
Hovedtrener / Eier
www.TheEnduranceClub.net
anslagsvis 2000

————————————————-

[Gjør deg klar for vinterslog!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046820.html ]