3 store fordeler med kjernetrening for idrett

Når det gjelder trening for idrett, de fleste idrettsutøvere har alle baser dekket … vel, de nesten ha alle baser dekket. Hastighet, smidighet, styrke over/underkropp, kondisjonering, og utholdenhet er hovedfokuset når det kommer til idrettsutøvere og deres treningsregimer, men ofte oversett er et solid kjerneforsterkningsprogram. Mot slutten av denne artikkelen, du vil vite hvilke komponenter som utgjør kjernedelen av kroppen din, øvelser som bidrar til å styrke kjernen, så vel som fordelene med hva å ha en sterk kjerne vil gjøre for atletisk ytelse.

Typisk, folk tenker på kjerneregionen av kroppen som bare magemusklene, derimot, det er flere deler av kroppen som kjernen vår består av. Midt nedre del av ryggen, skrå, hofter, gluteus maximus, og annenhver muskel som kobles til ryggraden og bekkenet regnes også som kjernemuskler. Alle disse områdene må styrkes for ikke bare å forbedre hverdagens funksjoner, men for å øke vårt idrettsprestasjonsnivå uavhengig av idrett.

Det er tre hovedgrunner til at kjernestyrketrening bør være avgjørende for idrettsutøvere – Power, Stabilitet, og Balanse.

Makt

De aller fleste idretter krever noe kraftutgang. Tennis, golf, og baseballutøvere trenger en kraftig kjerne for å produsere maksimal kraft og hastighet når de kobler seg til ballen når de svinger. Basketballspillere må ha en kraftig kjerne for å kunne hoppe opp i luften og ta en retur eller dunk ballen. Fotballspillere må kunne utøve kraftig kraft når de prøver å takle en ballbærer, eller blokkerer en forsvarer. Listen over eksempler fortsetter, derimot, Å utvikle kjernekraft bør være et av idrettsutøvernes største mål når de starter et treningsprogram.

Her er noen kjernetreninger som bygger kjernekraft:

• Barbell Twists
• Dødløft
• Med Ball Slams
• Med ballkast
• Fjellklatrere

Stabilitet

Den primære fordelen med å bygge kjernestabilitet er økt fleksibilitet og forebygging av skader. Som idrettsutøvere, vi har alle måttet håndtere skader en gang eller to, og å ha en av de irriterende skadene på grunn av en svak kjerne kan være en ødeleggende opplevelse. Å trene kjernen for styrke og fleksibilitet er en sikker måte å redusere sjansene for å sitte på sidelinjen. For å utmerke seg i friidrett, spillere må ha god mobilitet, fleksjon, bevegelsesområde, og kroppskontroll. Å utvikle alle disse egenskapene begynner med å ha en sterk, stabil kjerne.

Det er en mengde øvelser du kan gjøre for å øke kjernestyrken og stabiliteten. Her er noen øvelser du kan starte med:

• Back Extensions
• Sykkelspark
• Flutter sparker
• Russiske vendinger
• V-ups

Balansere

Balanse er en funksjon som skaper og opprettholder bevegelsesmønstre. All friidrett krever effektiv og effektiv bevegelse for å prestere på et tilstrekkelig nivå. Å forbedre din evne til å holde seg balansert mens du spiller sport vil også eliminere bortkastede bevegelser, slik at du kan reagere raskere og spille raskere. Mangel på kjernestyrke gjør det vanskeligere å overføre kraft gjennom under- og overkroppen, som igjen gjør det lettere å miste balansen.

Disse treningsøktene er gode for å utvikle balanse mens du aktiverer kjernemuskulaturen:

• Ball Planks (Med Ball, Stabilitetsball, etc.)
• Fuglehunder
• Enkeltbens Markløft
• Enkeltbens knebøy

Kjernetrening strekker seg langt utover øvelser som kun retter seg mot magen. Hele kjernedelen tilsvarer omtrent seksti prosent av kroppen og alle bevegelser, enten de er grunnleggende eller dynamiske, krever at kjernen aktiveres. Hver idrettsutøver bør inkludere et intenst kjernetreningsregime i planene sine både under og utenfor sesongen hvis de planlegger å maksimere ytelsespotensialet sitt.

————————————————-

[3 store fordeler med kjernetrening for idrett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046821.html ]