Du MÅ gjøre disse oppvarmingene og nedkjølingene etter å ha spilt basketball

Del dette på WhatsApp

Basketball er et svært teknisk spill som involverer utmerket hånd/øye-koordinasjon. Spillet innebærer også enorme mengder kondisjonering.

Via

Det er ekstremt viktig for en spiller å være grundig oppvarmet og klar til å spille før ethvert spill.

EN god oppvarming bør øke kroppstemperaturen og hjertefrekvensen. Det skal også redusere muskelstivhet og forberede idrettsutøvere for konkurranse. Oppvarming hjelper også blodårene med å utvide seg og reduserer dermed motstanden mot blodstrømmen. Det forbedrer effektiv kjøling og bevegelsesområde. Det er avgjørende for mental forberedelse for spillerne. Her er noen øvelser som utgjør en god oppvarming for en basketballspiller:

• Individuell oppvarming (10-20 minutter)

La spillerne forberede seg både fysisk og mentalt.

Eksempel:selvmassasje, ankel- og fotøvelser, hopping og skyting.

• Kardiooppvarming (5-10 minutter)

Øk pulsen

Inkluder morsomme og engasjerende øvelser

• Dynamisk strekk (5 minutter)

• Balansering av ett ben: Du bør stå å se fremover med høyre arm foran overkroppen med høyre ben litt hevet fra bakken. Start øvelsen ved å bøye hoften, henge overkroppen ned og holde bena lett bøyd. Strekk det ledige benet bakover for balanse mens du strekker deg etter venstre fot med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjon etter en pause og gjenta etter sidebytte.Via
• Kneklemmer : Sett deg ned med bøyde knær mens du klemmer den. Løft føttene fra gulvet. Fortsett ved å åpne armene og forleng bena til en 45-graders vinkel og len deg tilbake. Løft overkroppen, bøy knærne og gå tilbake til startposisjon.

  Via

• Boksåpnere: Legg først på den ene siden av kroppen og hold hodet opp mens du støtter det med hånden for å opprettholde balansen. Ta et dypt pust og løft hælen opp mens kneet skal være plassert i 45 graders vinkel til resten av kroppen. Begynn så å flytte hånden fra en side til en annen mens resten av kroppen skal være stiv.
• Sideutfall: Start med å stå rett med føttene fra hverandre (skulderbredde) og gå ut til siden og overfør kroppsvekten til det benet. Bruk føttene til å skyve deg tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.

  Via

• Sumo knebøy : Start med å stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Hold en manual i hver hånd foran hoftene. Bøy deg ned i knebøy mens du skyver hoftene bakover og holder knærne vendt utover. Ta håndvektene ned til gulvet samtidig og hold dem mellom bena. Stå deretter opp og gjenta øvelsen.

  Via

Hastighet (2-5 minutter)

Beveg deg i flere retninger og kombinasjoner

Etter oppvarmingen, spilleren kan fortsette med å spille spillet. Nedkjølingen er like viktig og viktig som oppvarmingen. Nedkjølingen fungerer som en tilbakestilling for neste trening eller kamp. Det reduserer også sjansene for å forårsake skade på spilleren. Det lar hjertefrekvensen gå tilbake til det normale og reduserer pusten gradvis. Bidrar til å forhindre muskelsår og forbedrer avslapning. De fleste nedkjølinger varer i 3-10 minutter og inkluderer dusj, milde bevegelser og tøyningsøvelser.

Her er øvelsene som kan utføres etter en kamp som en nedkjøling:

• Går
• Rask gange
• Stående strekninger
• Dyp pusting eller yogastil Shavasana

• Ankelrotasjoner: Pek tærne mot taket og begynn så sakte å rotere foten i en hel sirkel. Ikke flytt benet, slik at rotasjonen bare skjer ved leddet i ankelen. Gjenta med det andre benet.

  Via

• Dobbel hofterotasjon: Ligg på ryggen med bøyde knær. Fortsett deretter med å senke begge knærne forsiktig til den ene siden så langt som mulig. Hold posisjonen i 10-30 sekunder. Ta dem deretter tilbake til midten og gjenta.

  Via

• Statiske øvelser er mer passende for nedkjølingen, da de hjelper musklene til å slappe av, rejustering av muskelfibrene og reetablering av deres normale bevegelsesområde.

Konklusjon:

Når du spille basketball , du bruker både overkroppen og underkroppen. Derfor er riktig oppvarming og nedkjøling for hele kroppen viktig. Riktig forberedelse til trening og spill er viktig for å lykkes. Muskelstivhet antas å være direkte relatert til muskelskade, og derfor er oppvarmings- og nedkjølingsøvelsene nødvendige for å redusere skader på utøverne. Det er mange gode treningsbøker og videoer som er tilgjengelige for å hjelpe deg gjennom prosessen. Husk å aldri glemme å varme opp eller kjøle ned, da det er avgjørende for å forhindre sjansene for skade.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Du MÅ gjøre disse oppvarmingene og nedkjølingene etter å ha spilt basketball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043671.html ]