Hvordan kan du bli sprek og sunn ved å spille tennis?

Det er ingen tvil om at tennis er bra for deg på en rekke måter. Spillet spilles utendørs (vanligvis), i solskinnet, du bruker mye energi som føles veldig bra og selvfølgelig jo mer du spiller, jo bedre du ser ut og sterkere føler du deg.

Enten du spiller tennis for moro skyld, eller konkurrerende, du kommer til å få en god treningsøkt.

Tennis er en aerobic sport som betyr at kroppen din beveger seg konstant, hjertet ditt banker raskere og du forbrenner kalorier. Spillet er bra for kroppen din – å trene alle muskelgruppene dine – og det er bra for sinnet.

Er det en fysisk treningsrutine å følge?

Bare spill tennis! Selvfølgelig hvis du spiller profesjonelt, eller er en profesjonell idrettsutøver, du vil ha en solid oppvarmingsrutine.

Men hvis du er ny i spillet, eller bare spille tennis for moro skyld, sosialt, på skole eller høyskole, i en klubb eller i en liga, å spille spillet er en god start. Du bør definitivt strekke deg litt før du spiller, og du vil definitivt bli varmet opp mens du øver / banker opp før spillet starter.

Hva er en knock up i tennis?

Før en tenniskamp, spillerne banker alltid opp. De slår ballen til hverandre, øver på alle slags skudd, inkludert deres tjeneste.

Tanken er å varme opp kroppen og gjøre seg klar til kampen. En knock up er ikke konkurransedyktig og ingen av spillerne spiller for å vinne, de spiller slik at begge spillerne gjør seg klare til kampen og bokstavelig talt, varme opp kroppen.

I profesjonell tennis, spillere vil alltid gjøre en tøynings- eller treningsrutine, før kampen, muligens i garderoben deres, med eller uten trener.

Les også :

• Flere tennisspillere som bruker solbriller
• Alt å vite om tennisballer

Hvor form må du være for å spille tennis?

Som ethvert sportsspill, kondisjon kommer jo mer du spiller sporten. Hvis du spiller tennis en gang i uken, du vil føle deg bra og begynne å styrke visse muskler.

Hvis du spiller tennis to ganger i uken, du kommer til å komme i form og definitivt styrke musklene dine. Spiller mer enn to ganger i uken, til og med å øve på egen hånd mot veggen eller med en ballmaskin, kommer til å virkelig sikre fysisk form, styrke og generelt god helse.

Forresten, studier har vist at spillere som driver med tennis tre timer i uken eller mer, redusere risikoen for død av alle årsaker, ganske betydelig.

Aerobic sport eller annen fysisk aktivitet er veldig bra for hjertet.

Tennis trener kropp og sinn

Når du spiller tennis, trener du kroppen og alle muskelgruppene.

Men ikke undervurder hvor mye du trener tankene dine. Tennis er et strategisk spill og for strategi, en spiller bruker hjernen sin. Tennis krever brøkdel av et sekund å tenke, samt mye god hånd-øye koordinasjon.

Hjernen din får en god treningsøkt, selv om det er en ubevisst en.

Tennis er et anstrengende spill

Når du spiller tennis, og bare tenk på alle tennisskuddene som er involvert i et tennisspill, du bruker hver eneste muskelgruppe. Du bruker knærne og anklene, dine skuldre og rygg, håndleddet ditt, arm- og benmusklene og til og med nakken.

Derfor er det viktig å alltid varme opp, og varme opp alle deler av kroppen.

En ny tennisspiller, eller en mild tennisspiller, er egentlig ikke i fare for skade, selv om det alltid anbefales å strekke seg før et spill.

Men hvis du ser mesterne på TV, du kan se hvor utrolig sterke kroppene deres er.

Tenk på Serena Williams og hennes utrolige styrke. Se på Rafael Nadal og brystmusklene hans. Federer har ekstraordinære bein- og armmuskler. Djokovic oser av styrke og kondisjon.

Faktisk, alle mestere oser av styrke og kondisjon. Men de er også utsatt for skader og trenger virkelig å passe på seg selv, før, under og etter en kamp.

Les mer :

• Hvorfor spretter tennisspillere ballen så mange ganger?
• French Open billettkostnader for i år

Hvordan unngå skader som tennisspiller?

• Utvikle en strekkerutine før spillet ditt.
• Husk å strekke ut alle deler av kroppen.
• Bank opp før du starter kampen.
• Inkluder forehands, bakhånd, salver, smasher og serverer i knock up.
• Ta på noe varmt etter kampen.
• Gjør noen siste strekninger.

Styrketrening for profesjonelle tennisspillere

Hvis du spiller tennis profesjonelt, det er sannsynlig at treneren din har gitt deg en treningsrutine. Sannsynligvis gjør dere det sammen.

Enhver idrettsutøver bør trene styrke, og bør gjøre det så regelmessig som mulig. Tre ganger i uken på treningssenteret er bra for alle.

Styrketrening handler om motstand og repetisjon. Det er av denne grunn at idrettsutøvere jobber med vekter (styrke) og trener repeterende, sett med 15 av samme øvelse, 3 ganger, med en kort pause mellom hvert sett.

Du kan følge online veiledninger for styrketrening. Svært ofte gir treningssentre deg én gratis treningsøkt når du melder deg på treningsstudioet. Du kan få en personlig trener. Eller du kan trene med din egen trener.

Enkle treningsøkter for tennisspillere

Stående T

Denne øvelsen åpner skuldrene og styrker armene. Det hjelper også til å stoppe tennisalbuen fra å utvikle seg.

• Stå rett.
• Sug inn kjernen din.
• Hengsel i midjen, holde ryggen flat og rett.
• Trekk skulderbladene ned.
• Løft armene langs kroppen.
• Lag en T.

Denne bevegelsen er ganske lik en yogabevegelse. I yoga ville du holde stillingen, til slutt ta hodet ned til knærne før du ruller sakte opp. For å styrke tennis, du ville gjort øvelsen i sett og repetisjoner.

Slipp utfall

Utfall styrker knærne og lårene, så vel som kjernen din. Hvis du gjør dem riktig, du vil styrke armene dine også.

• Stå rett, kjernen sugd inn.
• Slipp skuldrene bort fra ørene.
• Gå venstre ben bakover, hold den til venstre for høyre ben.
• Kvadra hoftene av.
• Senk deg ned i et utfall.
• Det ene benet er bøyd, en er rett.

Hold utfallet i noen sekunder, før du gjør den samme bevegelsen med det andre benet. Gjør øvelsen, i sett og repetisjoner.

Laterale utfall

Disse er som fallutfall, men du gjør dem sidelengs i stedet for rett. Reglene er de samme.

• Strand rett, kjernen sugd inn.
• Skuldre senket, vekk fra ørene.
• Gå venstre ben til venstre
• Kvadra hoftene av.
• Senk deg sidelengs ned i et utfall.
• Det ene benet er bøyd, en er rett.

Hold i noen sekunder og gjenta deretter bevegelsen med neste etappe. Gjør laterale utfall i sett og repetisjoner.

Handwalken

Dette er en viktig strekk for hele kroppen.

• Rette ben, kjernen sugd inn.
• Skuldre senket, vekk fra ørene.
• Bøy i midjen, sakte, og legg hendene i bakken.
• Hvis du ikke kan nå bakken, du kan bruke spesialdesignede blokker.
• Gå hendene foran deg, til du når en hundestilling.
• Dette er kjent som nedadgående hund i yoga.
• Pedal ut føttene.
• Hold bena så strake som mulig og ikke dump inn i armene.
• Når du er klar, gå føttene opp til hendene.
• Foroverfold, rulle deretter sakte opp.

Gjenta.

Knebøy med ballkast

Vi har alle sett idrettsutøvere gjøre denne øvelsen.

• Rette ben, kjerne inn.
• Føtter i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd.
• rette armer, en ball i den ene hånden.
• Senk deg ned i en knebøy.
• Hold på knebøy, kaste ballen i luften, hoppe opp, fang ballen.
• Gå tilbake til startposisjonen din.

Gjenta.

Det er tonnevis av strekninger du kan gjøre, inkludert kneklemmer, vanlige knebøy og sykkelbein. Det er best du følger en veiledning på nettet, eller treneren din, eller din personlige trener. Start sakte og jobb deg opp til å gjøre mer og mer.

Tennisdiett:Hva bør en tennisspiller spise?

Dette avhenger helt av nivået på tennis du spiller.

Hvis du er en sosial aktør, spis de vanlige måltidene dine og kanskje tilsett en banan for energi. Hvis du spiller profesjonelt, du er sannsynligvis på en spesiell og sunn spiseplan.

Dette vil inkludere:-

• Protein
• Karbohydrater
• Fett
• Næringsstoffer og vitaminer
• Frukt og grønnsaker

Det eneste du kanskje legger merke til som mangler er sukker.

Sukker er dårlig for enhver person, uansett hva de gjør. Du vil alltid veldig ofte se tennisspillere ha en banan mellom settene, eller spill, og energidrikker også.

Energidrikker er kanskje ikke alltid fylt med de beste tingene (sukker, kunstige søtningsmidler), men de gjør absolutt susen for rehydrering og enhver tennisspiller, eller idrettsutøvere, trenger å holde seg hydrert.

Hva kan være på en tennisspillermeny?

• Havre, frukt, egg og en skive toast og peanøttsmør til frokost.
• Pasta med ost, eller kylling og ris, for en matbit før kampen.
• Bananer, energidrikker, energibarer, under spillet.
• Kylling, fisk, rødt kjøtt, med poteter og grønnsaker til middag.

Før en stor tenniskamp, spillere må være litt forsiktige med hva de spiser. De vil ikke føle seg for tunge, eller får urolig mage. Sier det, de trenger energi og hydrering.

Etter en tenniskamp, tennisspillere vil spise proteiner og belgfrukter, nødvendig for muskelreparasjon. Det er nødvendig å drikke vann før kampen, under spillet, og etter kampen, og alltid holde seg hydrert.

Poenget er at tennis, spilles på regelmessig basis, vil holde deg i fysisk form, følelsesmessig passe, sterk og sunn.

Få racketen og ballene dine, akkurat nå!

[Hvordan kan du bli sprek og sunn ved å spille tennis?: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004038212.html ]