Hva bør du vite mer om leggbetennelse?

Del dette på WhatsApp

Hvis du har smerter i leggen, et sted på og rundt skinnebenet ditt, det er sannsynlig at du har leggbetennelse. Smerten er vanligvis konsentrert i områdene mellom kne og ankel. Til tider, bankende smerte oppstår, som også kan gjøre det vanskelig å gå.

Folk som er i løping , sport og andre fysisk intensive aktiviteter er følsomme for leggbetennelse. Mens du løper kan smertene bli så ille at det eneste alternativet er å stoppe. Denne irriterende smerten kan være ganske uutholdelig, og de berørte områdene kan være ekstremt følsomme for berøring.

Hva forårsaker leggbetennelse?

• Smerter fra leggbetennelse oppstår når kraften og belastningen på leggbenene og vevet som fester seg til leggbenene er for stor.

• Denne kraften får musklene til å hovne opp som igjen øker trykket på beinet.

• Skinnebensbetennelse kan også være et resultat av stressfrakturer. Konstant kraft og trykk kan forårsake svært små sprekker i beinet. Men disse sprekkene kan repareres når kroppen får en sjanse til å hvile.

Benskinn kan skyldes:

• Folk som har flate føtter.
• De som har på seg feil sko.
• Starte en treningsøkt uten å varme opp godt og avslutte en treningsøkt uten en skikkelig ro deg ned .
• Muskler i bena, kjerne, og hofte som er svake.
• Trening med feil teknikk.
• Løper konstant på hardt underlag som vei/betong.
• Å drive idrett som er effektorientert.

Hvordan forebygge leggbetennelse?

• Bruk de riktige skoene :Å bruke de riktige skoene for riktig aktivitet betyr mye. Sørg for at skoene dine ikke sitter dårlig og ikke er utslitte. De skal ha riktig størrelse og ikke større for deg.

• Vurder buestøtter :Hvis du er flatfot, du må vurdere å kjøpe et par sko som støtter buen og sørger for at vekten din er likt fordelt i bena.
  
• Tren på mykere underlag :som kan absorbere støtet i stedet for harde overflater. En gjørmete grunn, stranden og gressflatene er mye bedre å trene på og lettere for kroppen.

• W arm opp veldig bra og etter treningen din, du strekker deg skikkelig. Mange innser ikke viktigheten av dette. Mange skader kan unngås hvis du gjør oppvarming og tøying til en del av din daglige treningsrutine.

• Styrk musklene rundt hoftene, kjerne, og ben. Dette kan gå langt i forebygging av skader.

Hvordan behandle leggbetennelse?

Det er mange måter å behandle leggbetennelse på. Noen kan være hjemmefra som:

• Glasur :Bruke en ispose på de berørte områdene hver dag i 15-20 minutter, minst 3 ganger om dagen kan være veldig gunstig. Dette bør fortsette i lang tid.

• Hvile :Avhengig av alvorlighetsgraden av smerten, du må kanskje hvile i 2-6 uker. Dette betyr ikke at du trenger å stoppe all aktivitet. Fysisk aktivitet med lav effekt bør fortsettes. Dette inkluderer svømming, gå, og stasjonær sykling.

• Høyde :Å heve benet på en pute kan redusere hevelse. Ben skal være på et nivå som er høyere enn hjertet ditt.

• Bruk smertestillende eller betennelsesdempende medisiner, men bare når det blir anbefalt.

Gå til fysioterapeuten din:

• Hun/han vil veilede deg til de riktige strekningene og øvelsene som må utføres for å styrke legg- og ankelmuskulaturen
• De kan gi deg en ultralyd for å redusere hevelsen
• For å lindre smerten, bløtvevsmassasje kan gis.
• Kryoterapi/kaldbehandling kan gis for å øke sirkulasjonen og redusere betennelse.

Hvis du har leggbetennelse, ta de nødvendige forholdsreglene siden det å unngå dette eller å trene gjennom smerten kan være dårlig for deg og gjøre tilstanden din enda mer kronisk.

Besøk vår INSTAGRAM eller BLOGGER

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Hva bør du vite mer om leggbetennelse?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043533.html ]