Hva bør du vite om svømmers skulder

Del dette på WhatsApp

For en svømmer, skulderrelaterte skader blir svært smertefulle på grunn av feil holdninger. Og Swimmer's Shoulder er en av dem.

Mange armrotasjoner og skulderbevegelser tas i bruk for svømming, men hvis vi gjør disse rotasjonene og bevegelsene på en riktig måte, da reduseres sjansene for skade. Det starter med å bygge en bedre holdning.

Studier viser at skulder er den mest skadede delen i konkurransesvømming. Så, for å være en god svømmer må du ta vare på følgende punkter for å forhindre at skulderen din blir skadet.

1. Sov på ryggen

Skuldre er mye involvert i svømmingen og som svømmer, skuldrene dine må være veldig sterke. Skadde eller såre skuldre er uunngåelige i løpet av svømmekarrierene dine.

Derfor, for å forhindre at skuldrene dine blir mer stressende, ligg på ryggen for å fjerne trykket fra skuldrene og plasser skuldrene og nakken på linje mens du sover.

2. Styrk de indre rotatormansjettene

Mange tror at bare arbeid med triceps og biceps gjør skuldrene og armene dine sterke, noe som til gjengjeld vil gjøre deg til en bedre puller mens du svømmer.

Men det viktigste bak å gjøre musklene kraftige er de indre rotatormansjettene. Indre rotatormansjetter er delikate muskler, så du må være ekstremt forsiktig når du trener på dem.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Utvendig rotasjon av skulderen ved hjelp av et lett elastisk bånd og ekstern rotasjon ved 90-graders abduksjon er svært nyttige forebyggende øvelser som styrker leddbåndene inne i skulderen.

3. Uttøyning

Overtrening uten skikkelig hvile- og restitusjonstid er en av hovedårsakene til såre skuldre hos svømmere. Enten svømming eller annen sport, Riktig restitusjon er det essensielle en idrettsutøver må ta seg av.

Mange beste svømmere foreslår at riktig tøying og en god søvn etter svømming er en god måte å gjenopprette kroppen etter trening.

Stretching hjelper til med å lindre muskelspenninger . Hvis du vil være raskere i svømming, da må kroppen din være fleksibel som kan være mulig ved å strekke seg.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Mesteparten av tiden, Svømmere kan ikke få tid til å ta en lur mellom treningene, så du må finne en balanse mellom søvn- og treningstiden og ta riktig næringsrik mat etter og før treningen.

4. Svøm med den perfekte teknikken

Svømming med de riktige stillingene og teknikkene vil øke hastigheten og det vil også gjøre deg til en bedre svømmer.

Svømming er en motstandsdyktig øvelse akkurat som andre vekttreningsøvelser, og hvis du ikke gjør det på en riktig måte, er du nødt til å miste betydelig kraft i vann.

Så, som svømmer, du må ta vare på alle disse punktene, da de vil hjelpe deg med å gjøre deg til en god svømmer.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Hva bør du vite om svømmers skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043608.html ]