Her er alt du trenger å vite om kneskader

Del dette på WhatsApp

Å være aktiv og trene er en av de mest effektive måtene å holde leddene sunne på. Når det er sagt, skader skjer og de involverer ofte kneet.

Trening er viktig, og mens du gjør visse strekk, man har en tendens til å skade seg selv. Feil form eller holdning kan også føre til skader.

De kneledd er det største leddet i menneskekroppen. Det tillater bevegelse av beinet og er avgjørende for å gå.

La oss forstå den grunnleggende anatomien til kneleddet og relaterte skader:

• Bein: Kneleddet er bygget opp av 3 bein kalt lårbenet (lårbein), tibia (shinbone) og patella (kneskål).
• Leddbrusk: En glatt gummiaktig substans som dekker leddflaten. Denne brusken hjelper knebein glir jevnt over hverandre mens de beveger seg.
• Menisk: Dette er seig og gummiaktig brusk mellom lårbenet og skinnebenet. Menisken fungerer som en støtdemper og stabiliserer beinleddet.

ACL og PCL: det fremre korsbåndet og det bakre korsbåndet styrer bevegelse forover og bakover av henholdsvis benet.

LCL &MCL: Det laterale kollaterale ligamentet og det mediale kollaterale ligamentet styrer overdreven bevegelse av kneet ved å begrense leddmobiliteten, spesielt side til side

Sener: Quadriceps-senen forbinder musklene i foran låret til patellaen (kneskål). Å strekke seg fra kneskålen til skinnbenet er patellasenen.

Skader

Som diskutert ovenfor, kneleddet er et komplekst ledd som består av ulike komponenter. Enhver skade på disse komponentene kan føre til en kneskade.

1. Brudd: Hvilke som helst av knebeina kan bli brukket på grunn av traumer i kneleddet som et fall eller en bilulykke. EN brukket kneskål er det vanligste knebruddet.
2. Dislokasjon: Dette skjer når et av knelene i kneleddet beveger seg ut av sin plass. Traumer, strukturelle abnormiteter og kontaktsport er noen av de vanlige årsakene.
3. ACL- og PCL-skader: Skader på ACL fører til at skinnebenet translateres fremover og skader på PCL fører til translasjon bakover av skinnebenet. Kontakt sport, feil landing fra et hopp eller raskt skiftende retning mens du er i bevegelse kan føre til en ACL-skade. En kraftig kraft påført kneet i bøyd stilling kan føre til en PCL-skade.
4. Menisk tårer: En rift i menisken kan være plutselig på grunn av sportslig aktivitet. En meniskrift kan også skje på grunn av aldring.

LCL- og MCL-skader: En skade på sidebåndene oppstår på grunn av direkte påvirkning, kontaktsport eller kollisjon med en annen person.

Patellar senebetennelse: Patellasenen forbinder kneskålen med skinnebenet og hjelper til med forlengelsen av benet. Fysiske aktiviteter som løping og hopping kan føre til betennelse i patellasenen.

Sene tårer: Den vanligste riften er i patellasenen eller quadricepssenen. Sammen hjelper disse senene i forlengelsen av benet. En rift i disse senene kan oppstå på grunn av direkte påvirkning fra et fall.

Iliotibial (IT) båndsyndrom: IT-båndet er en gruppe fibre som går fra hoften til toppen av leggen. Dette er forårsaket av kontinuerlig bøying av kneet under fysiske aktiviteter som løping, svømming og sykling. IT-båndet strammer og gnir mot utsiden av kneet som forårsaker hevelse og smerte.

Behandling

Behandlingen av en kneskade/smerte avhenger av årsaken til skaden. Målet med behandlingen er å gjenopprette stabiliteten, styrke og bevegelighet. Mens de fleste kneskader kan behandles ikke-kirurgisk, en kirurgisk tilnærming kan være nødvendig for noen.

• RIS

R es t for å minimere sjansene for ytterligere skade og hjelpe den å helbrede. Jeg cing muskelen reduserer blodstrømmen som forhindrer hevelse og smerte. C ompresjon forhindrer væskeansamling som minimerer hevelse. Det hjelper også å delvis immobilisere kneet og lindre smerte. Høyden er en annen måte å drenere ut væske fra det skadede området og minimere hevelse.

• Rehabiliteringsøvelser

Hvis knesmerter ikke er veldig sterke, det er noen rehabiliteringsøvelser som kan gjøres for å styrke musklene rundt den. Disse øvelsene bør gjøres etter at hevelsen har gått ned.

1. Rette benhevinger: Legg deg ned på en flat overflate. Bøy det ene kneet og hold det andre benet forlenget. Hev det forlengede benet til en 45-graders vinkel og bakover. Gjenta i 3 sett med 15. Denne øvelsen bidrar til å styrke quadriceps.
2. Hamstring curl: Stå rett og hold fast i en stol for støtte. Bøy det skadde kneet og før hælen på benet nær setemusklene. Hold den posisjonen i et par sekunder. Gjenta i 3 sett med 15 .
3. Utsatte rette benhevinger: Legg deg ned på magen med begge bena rett. Stram musklene rundt bunnen og løft det ene benet uten å bøye det til taket. Gjenta inn 3 sett med 10 på hver side .

Sidebeinhevninger: Legg deg ned på siden med. Bøy det nederste benet for støtte. Med det øverste benet rett, hev den til 45 grader og hold den i et par sekunder. Gjenta i 3 sett med 15 .

Vegg knebøy: Med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold ryggen mot veggen, bøy kneet sakte. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og prøv å øke tiden i hvert sett. Ikke bøy for dypt.

Kalvevoks: Stå på en solid krakk eller et trinn med hælene hengende utenfor kanten. Løft hælene så høyt du kan og senk deretter. Gjenta i 3 sett med 15 .

Disse rehabiliteringsøvelsene kan også gjøres etter kirurgi som anvist av legen.

• Rådfør deg med en lege

Hvis det er et traume i kneet på grunn av direkte påvirkning, sterke smerter eller hvis smertene varer i mer enn en uke, du bør se legen.

Følgende er noen av symptomene du bør passe på:

• Manglende evne til å stå
• Smerter ledsaget av merkbar hevelse og feber
• Nummenhet i det berørte beinet
• Synlige tegn på skade som klumper og unormale utseende

Dette er noen av måtene en kneskade kan behandles på.

Derimot, la oss se på hvordan vi kan ta noen forholdsregler for å unngå disse skadene/smertene:

• Varm opp før og etter trening
• Unngå en plutselig økning i intensiteten til en øvelse.
• Hold benmusklene sterke ved å trene dem regelmessig
• Bruk knebeskyttere i idretter hvor det er fare for skade
• Vær spesiell og bytt ut utslitte sko
• Oppretthold en sunn kroppsvekt for å unngå ekstra press på knærne

Konklusjon:

Et skadet kne kan føre til alvorlige hemninger i funksjonelle/daglige aktiviteter som å sitte, står og går. Vær forsiktig, arbeid for å holde beinmusklene sterke og sunne. I tilfelle en skade, Vær flittig og følg ett av trinnene ovenfor etter behov eller som foreslått av legen for en nøyaktig behandling.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Her er alt du trenger å vite om kneskader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043662.html ]