coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsVet du om stressfraktur, En veldig vanlig idrettsskade
Finn ut om hva stressfrakturer er og hvordan du kan forhindre at de oppstår.
Du har kanskje hørt atleter/idrettsutøvere eller sportsentusiaster snakke om stressfrakturer og hvordan enten de eller noen de kjenner har fått den skaden. Har du noen gang forstått hva det betyr?
For å forstå hvordan man kan forhindre et stressbrudd, det er viktig å vite hva et stressbrudd er og hvordan det oppstår.
La oss komme rett inn i det.
Hva er et stressbrudd og hvordan oppstår det?
Et stressbrudd er en svært vanlig idrettsskade. Veldig enkelt sagt, stressfrakturer er bittesmå sprekker i beinet. De er forårsaket av en gjentatt bruk av kraft på en bestemt region i kroppen.
Når en muskel i kroppen din er veldig sliten og ikke klarer å absorbere flere støt fra gjentatte støt, disse kreftene overføres til beinet som deretter forårsaker tidssprekker i beinet.
Stressfaktorer er vanlige i de belastnings- og vektbærende områdene av kroppen som leggbenene, føtter og ankel. Dette er fordi disse områdene belastes mest mens de er fysisk aktive og må absorbere mye sjokk.
Nå, det gylne spørsmålet:Hvordan kan man forhindre at stressfrakturer oppstår?
Ingen liker å bli skadet,
- Øk trenings-/treningsregimet gradvis:
Vi ville alle elske å kunne løpe mil og mil sammen. Men dette skjer ikke over natten, så ikke prøv å. Det tar tid å øke hastigheten, tid og utholdenhet og den riktige måten å gjøre det på er
Å gjøre alt på en gang vil føre til mer skade enn nytte. Øk treningen din gradvis og forsiktig hver uke for å forhindre skader som stressfrakturer.
-Bruk riktig fottøy:
Mens du spiller eller sporter eller løper, fottøy er ekstremt viktig. Dette er fordi hvis du bruk riktig type sko eller feil størrelse eller til og med fortsette å bruke en sko som har blitt overbrukt og er gammel, du kan skade kroppen din. Sørg for riktig sport, riktig fottøy brukes.
- Oppretthold et godt/næringsrikt kosthold:
Å ha et balansert og hjemmelaget måltid er svært viktig for den generelle helsen. Sørg for å spise mat som er rik på vitamin D og kalsium for å hjelpe deg fra å få stressfrakturer i fremtiden. Ting som kalsium og vitamin D vil gjøre beinene dine sterkere slik at de kan tåle lange timer med trening og trening.
-Sjekk formen og teknikken din:
Enten det er løping eller sport, Å vite at du gjør det med riktig form er av stor betydning. Å gjøre en øvelse feil kan ha en tendens til å belaste musklene og leddene for mye, noe som da vil føre til skader som stressfrakturer.
-Stopp hvis det er smerte eller hevelse:
Når kroppen din har smerter eller du merker at det er hevelse i et område, det er en måte kroppen din forteller deg om å stoppe det du gjør og gi den en pause. Det er veldig viktig at du lytter til kroppen din spesielt hvis du liker å være aktiv og trene ofte.
-Hvis smertene ikke stopper, gå til legen:
Å gjøre feilen med å ignorere smerten og prøve å gå tilbake til din normale rutine er noe du kan angre på. Å gå til legen hvis smerten fortsetter så tidlig som mulig vil hjelpe deg å kurere skadene dine raskere. Hvis du viser de typiske symptomene på å ha et stressbrudd, det er bedre å få det sjekket ut.
Se denne videoen for å vite mer om forebygging av stressfrakturer:
Konklusjon:
Stressfrakturer kan sette deg tilbake og sette deg ut av spillet med 6-8 uker, bedre enn det er å endre disse vanene så snart som mulig.
Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.
[Vet du om stressfraktur, En veldig vanlig idrettsskade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043597.html ]