Kalorier , Sykling & Basal Metabolism

Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en mest mulig vitenskapelig måte , må du vite to ting - din basal metabolic rate og antall kalorier du brenner gjøre en bestemt aktivitet . For eksempel , sykling generelt forbrenner mer kalorier enn å gå , men færre kalorier enn du kjører . Når du forstår din basal metabolic rate , vil du være i stand til å utvikle en sykling rutine og kosthold plan som hjelper deg å miste vekt på et behagelig tempo . Kalorier og vekt - tap
p Det er lett å tro at hvis du forbrenner 100 kalorier mens du trener , vil du forbrenne 100 kalorier av fett , men virkeligheten er ikke så enkel . Hvis du spiser mer kalorier enn du trenger , kan du ikke miste noen vekt i det hele tatt med trening . Hvis, derimot , er du bare spiser nok kalorier for å opprettholde vekten din , må du forbrenne 3500 kalorier for hver kilo du ønsker å miste .
Forstå basal metabolisme

din basal metabolic rate er minimum antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Fordi tyngre mennesker trenger mer energi for å bevege kroppen sin , de har generelt høyere basal stoffskifte . Din aktivitetsnivå spiller også en rolle , fordi du trenger færre kalorier hvis du tilbringer dagen sitter enn hvis du kjører flere miles hver dag . Ifølge WebMD , en 30 -år gammel kvinne som veier 120 pounds har en basal metabolic rate av 1502 hvis hun er mest inaktive . Men hvis den samme kvinnen blir ekstremt aktiv , vil hun trenge 2378 kalorier per dag .

Forbrenning Sykling

antall kalorier du vil brenne sykling avhenger av din vekt, intensitet som du sykler og hvor lenge du sykler . For eksempel vil en 125 -kilos person forbrenne 210 kalorier på 30 minutter sykling på et moderat tempo på en stasjonær sykkel , mens en 185 -kilos person vil forbrenne 311 kalorier gjør den samme rutinen . Å vite din basal metabolic rate kan hjelpe deg å beregne hvor mye tid du må bruke sykling å gå ned i vekt og om du trenger å kutte kalorier fra kosten din for å maksimere vekttap .
Other Exercise Rutiner
p Hvis du gjør andre øvelser , bare beregningen av kalorier du forbrenner sykling vil gi deg et misvisende resultat . For en mer nøyaktig tall , må du legge opp all treningen du gjør og de ​​kaloriene du forbrenner , og trekke dette tallet fra det totale antall kalorier du spiser da. Hvis du er ute etter raske vekttap , vurdere å legge løping , sirkeltrening og tilsvarende intense rutiner til treningen .


[Kalorier , Sykling & Basal Metabolism: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032099.html ]