Hvordan tilstanden selv ved å gå

Turgåing er samtidig en av de mest effektive og enkle øvelser for å gjøre for condition. Det er mindre anstrengende på bein og ledd enn jogging , men gir lignende kardiovaskulære fordeler på samme tid . Dessuten er det bra for forebygging av sykdom, slik som type 2 diabetes , ifølge JoAnn Manson , MD , DrPH , professor i medisin ved Harvard Medical School. Mens en enkel generell trening , det er en bestemt måte å gå om det og mønster til å bruke for å skaffe de beste resultatene . Instruksjoner
en

Start liten , finne et område som er både tilgjengelig og behagelig . Kontinuitet er hva du er i siste instans etter når du starter en kondisjoneringsregime . For noen kan det være en tredemølle på et treningsstudio , som uforutsigbarhet stopplys , pratsom fotgjengere og trafikk kan virke skjemmende. På den annen side , kan du ønsker å bo ute , hvis en gym miljø er ikke noe for deg .
To

Utfordre deg selv . Riktignok trenger du ikke ønsker å ødelegge ryggen din og anstrenge deg til det punktet at du gruer gjør turen neste dag , men du bør likevel finne en rute eller metode som gjør at du svetter litt . En god måte å gå om det ville være å ansette ulike skritt i løpet av treningen . For eksempel starte ut med en varm -up ; Deretter opp hastigheten din med jevne mellomrom , for å øke stoffskiftet . Varier tempoet gjennom hele turen .
3

Opprettholde god holdning . Husk , du er ikke ute etter en rolig spasertur . Turgåing er ikke nødvendigvis skremmende i form av fysisk anstrengelse , men på slutten av dagen du er fortsatt på jakt etter en treningsøkt . Jo bedre din holdning , jo mer fokusert du vil bli og jo mer muskler du vil jobbe .
4

Etablere en rutine . Det er bedre å ha seks gjennomsnittlig treningsøkter per uke enn å ha en eller to intense treningsøkter som til slutt vil brenne deg ut . Som nevnt , er kontinuitet målet . Jo før du gjør en vane ut av din daglige tur , jo raskere vil du være i bedre stand.


[Hvordan tilstanden selv ved å gå: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006931.html ]