coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsFotball trening for kvinner
Skader skje i fotball . Det er et akseptert faktum . De fysiske kravene i fotball er høy, og det er mye kontakt på feltet . Kollisjoner og fall kommer til å skje, og noen ganger resultere i en skade . En spiller som lider en skade på grunn av manglende egnethet er unngåelig og bør ikke skje . Året fotball - spesifikk trening bør planlegges for høyere nivå fotballspillere . Juniorspillere trenger pauser gjennom hele året slik at den ikke overbelaster kroppen sin . Spille forskjellige idretter og være aktiv året rundt kan bidra til å holde ungdoms spillernes fitness nivået høyt og trene musklene annerledes for å unngå overforbruk . Det er et mye høyere antall kneskader i kvinne fotballspillere enn menn . Dette er delvis på grunn av strukturen i kvinners kropp , men trening er også en faktor . Mer forskning er gjort på dette området for å fastslå bedre kvinnespesifikktrening for å beskytte knærne .
Fitness
En fotballspiller må være av treningsnivå som er tilstrekkelig til løpe, konkurrerer og anvende strategi for hele lengden av spillet. Løping er en åpenbar form for trening; Imidlertid må treningen for å reflektere den type løpe trengs under et spill. Fotballspillere liker ikke å kjøre i 90 minutter : de spurter , jogge , sprint og jogge . Sprinting og jogging rundt banen med en ball er nødvendig opplæring . Ved hjelp av en kombinasjon av vekttrening , er Spenst og /eller Pilates en utmerket måte å trene for fotball . Den vekttrening er for styrke , og de plymoetrics og Pilates styrke kjernen for effektiv drift , balanse og evnen til å endre retning raskt .
Speed Training
< p > Hvis du er ute etter å øke din sprinting hastighet, det er spesifikk trening for deg . Noen typer kroppen er i stand til å løpe utrolig fort . Fartstrening kan ikke få deg til de samme fartsnivå som disse utøverne , men det vil få deg til din raskeste løpehastigheten . Denne treningen bør gjøres før sesongen starter . En generell mandag til fredag , ville tre ukers hastighet treningsprogram inkluderer : generell oppvarming inkludert 1/2 mil å kjøre , stretching, høye knær , hæl- setemuskler , osv. ; og 3x30 meter , 3x60 meter, 3X90 meter med en 45 -sekunders pause mellom reps . På onsdag bare, gjør en hastighet pyramide løpe på 50, 100, 150 , 200, 150 , 100, og 50 meter . Har pyramiden kjøre når den første uken, og tre ganger på uke to og tre . Øk måleren repetisjoner hver uke fra three to fem på seks reps på den tredje uken . Husk å strekke etter hver treningsøkt .
Teknisk ferdighetstrening
fleste fotballspillere ønsker å lære fancy triks og bevegelser , men hvis du er ute av stand til å drible ballen med kontroll du ikke vil være i stand til å slå motstanderen i spillet der det teller . Drible ballen nær deg, slik at du kan klippe i alle retninger . Få komfortabel med å bruke begge føttene . Hold hodet og øynene opp for feltet bevissthet . Under alle kjørende varme-ups , drible ballen . Du kan forbedre bestått teknikken selv når du trener alene ved å sparke ballen mot en vegg . Bruk begge føttene , holde ankelen låst og slå gjennom sentrum av ballen . Ved hjelp av en tennisball er også en god måte å forbedre ballkontroll og teknikk .
Mentale spillet
Kvinnelige idrettsutøvere er mer om å koble med sine lagkamerater i stedet for å angripe sine motstandere under et spill. Dette er motsatt av hvordan mannlige idrettsutøvere står overfor et spill . Pregame samtaler med et damelag sentre vanligvis rundt deres team , mens en herrelaget er fokusert på det andre laget . Dette skillet er viktig for både spillere og trenere til å forstå. Teambuilding og tid for sosialt samvær utenfor banen skaper det båndet som er nødvendig på feltet . Kommunikasjon i løpet av spillet er avgjørende for de kvinnelige spillerne å ha den forbindelse og gå videre i spillet . Bruk dette i praksis. Lag kodeord eller et eget språk som bare teamet vet . Dette vil bedre kommunikasjonen og styrke teamet obligasjon.
[Fotball trening for kvinner: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036454.html ]