Hva er noen harde Strekker

? Stretching betaler en viktig rolle i å redusere skader og forbedre en idrettsutøver spillet . Strekninger er vanligvis gjort før og etter trening eller sport fordi de hindrer stølhet ved å øke blodtilførselen til musklene . Dette forbedrer også muskel fleksibilitet og omfanget av bevegelse , som i sin tur forbedrer ytelsen. De vanskeligste strekningene er de som virker mest muskler i kroppen din, inkludert nedre del av ryggen og lår . Låret

låret strekningen vil jobbe mange av musklene i bena . Start strekning ved å sitte i lengderetningen langs et bord . Plasser din høyre ben på bordet , og hvile venstre ben på gulvet eller på en fotskammel . Len deg forover over høyre bein før du føler en strekk bak kneet og i leggen . Bøy tærne oppover mot brystet for en hardere strekning . Prøv å forstå stortåen på høyre fot eller ankel . Hold i 15 sekunder . Gjenta med venstre ben .
Indre lår

indre lår strekningen vil jobbe bena og ryggmuskulaturen . Start med å sitte på gulvet . Plasser fotsålene sammen og bringe dem så nær kroppen som mulig komfortabelt. Plasser hendene på knærne og presse knærne nedover mot gulvet . Så sakte bøye seg fremover og prøve å ta på nesen til føttene . Hold i 15 sekunder og gjenta .
Løgn V Stretch

liggende v strekningen vil strekke hele underkroppen , ryggen og armene også. Begynn med å ligge ned med ryggen flatt på bakken og bena rett sammen i luften . Slå bena ut slik at knærne er vendt mot veggene . Sakte bringe knærne ned til sidene , holde bena rett . Ta dem ned så langt du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder . Deretter bøye føttene mot brystet , men ikke flytte bena . Nå ut og hente bena mellom ankelen og kneet ved hjelp av tilsvarende hånden på samme side . Bruk armene til forsiktig tvinge bena ned ytterligere , å komme nærmere en delt stilling . Hold i 20 sekunder .

L
psoas stretch

Denne strekningen vil fungere hamstrings , lår og bakben . Crouch ned på gulvet med begge hender og knær på bakken . Sett det ene benet frem og ett tilbake . Bøy kneet på fremre benet til en 90 - graders vinkel . Skritt tilbake med ryggen beinet så langt du kan, men sørg for at det er rett og i tråd med fremre benet . Ta med brystet ned til gulvet så mye du kan. Hold denne posisjonen i 15 sekunder .


[Hva er noen harde Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021875.html ]