Hvordan dykke av et stupebrett

Å lære å dykke riktig fra et stupebrett er avgjørende for å unngå mulig skade. Gjennomsnittlig 6, 500 barn og unge voksne legges inn på sykehuset hvert år for dykkerelaterte skader. I følge en studie publisert i "Pediatrics, " forskere tilknyttet Center for Injury Research and Policy fant at de fleste dykkerelaterte skader oppstår fordi dykkeren kolliderte med brettet eller plattformen. I en studie publisert i "Journal of Science and Medicine in Sport, "JD Blivitch, et al. rapporterte at dykkere med lav kompetanse som ble lært riktig dykkeform reduserte sannsynligheten for skade betydelig. Vurder å verve en sertifisert svømmeinstruktør for å hjelpe deg å lære det grunnleggende om dykking.

Kontroller at vannet er minimum 9 fot dypt før du prøver å dykke.

Les eventuelle publiserte stupebrettregler, tilgjengelig ved de fleste offentlige svømmebassenger. Hvis du ikke ser noen regler, spør badevakten eller en voksen tilsyn om noen regler styrer bruken av brettet.

Nærmer deg stupebrettet. Vent til dykkeren foran deg har utført dykket sitt og har gått helt ut av dykket. Sørg for at dykkebrønnen er klar slik at du ikke ved et uhell dykker på en annen svømmer.

Gå til enden av brettet. Å løpe på brettet kan føre til at du sklir eller snubler, spesielt hvis brettets fjær fanger deg på vakt.

Test brettets fjær ved å bøye knærne og bruke vekten for å se hvor mye brettet spretter. Ikke hopp helt på brettet for å teste fjæren fordi dette kan føre til skade.

Bøy knærne for å bøye brettet, men ikke hopp opp og ned. Hvis du hopper, brettets rebound-effekt kan slå bena dine uventet ut under deg eller få kroppen din ut av balanse og forårsake skade.

Hopp opp i luften en gang, strekk armene over hodet, overlapp hendene og lås tomlene sammen. Hold armene presset tett mot ørene under hele dykket.

Bøy i midjen, driver kroppen din mot vannet med hodet først. La hoftene og bena følge armene og hodet ut i vannet. Hold kroppen så rett som mulig når du går i vannet

Tips

Hvis du ikke føler deg komfortabel med å hoppe inn i dykket ditt, start med å stå på kanten av brettet. Plasser armene over hodet, låser sammen tommelen. Bøy i midjen som om du ville strekke deg ned og ta på tærne. Stå opp på tærne og la kroppen tippe fremover i vannet. Dykk ned i vannfingrene først, med resten av kroppen din etter.

Advarsler

Hvis du bøyer deg for kraftig fremover når du hopper inn i dykket ditt, du kan overrotere og belaste ryggen eller slå vannet i en ubehagelig vinkel.

Regler finnes av en grunn. Hvis du ikke overholder bassengreglene, du kan skade deg selv eller andre.

Utforsk i dybden

Respirasjonsmuskeltrening og treningsventilasjon mens du dykker i høyden. januar 01, 2021

• Courtney E Wheelock
• Kayden W Hess
• Jocelyn Stoks
• Jacqueline Schwob
• Blair D Johnson

Abstrakt muskelenergilagre og slagfrekvenser for keiserpingviner:Implikasjoner for muskelmetabolisme og dykkeytelse 14. mars, 2012

• Cassondra L. Williams
• Katsufumi Sato
• Kozue Shiomi
• Paul J. Ponganis

Abstrakt Tilbake til tegnebrettet? Effekter av høydose vitamin D-tilskudd ved Graves sykdom på muskelstyrke, mager masseøkning, og livskvalitet. 02. mars, 2020

• Leonidas H. Duntas

Abstrakt Elektromyografisk validering av trapezius og serratus anterior muskler i frontal-lateralt kryss, manualer øvelser. 18. februar, 2002

• Marilena Longo Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• GJ M Rosa

Abstrakt trening er medisin på campus:Employee Circuit Training Course øker fysisk aktivitet:1202 Board #328 27. mai 13:30 - 15:00 1. juli, 2020

• Maximilian Gastelum-Morales
• Lisa J. Leininger
• Joanna L. Morrissey
• Nickolas Rahawi
• Aaron Espitia Gonzalez

Abstrakt

[Hvordan dykke av et stupebrett: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046479.html ]