Hvordan tone bena med rulleskøyter

Rulleskøyter er ikke bare en måte å leke på - det kan forbrenne mer enn 400 kalorier i timen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En studie fra 1997, utført av forskere ved University of Massachusetts, demonstrert at inline skating belaster leddene dine mindre enn løping, gjør det til et smart valg for trening med lav effekt. Mens vanlige rulleskøyter toner og styrker bena, ikke begrense deg til det åpenbare. Spenn på hjelmen, ta på deg noen sikkerhetsputer og gjør deg klar til å skate.

Gå fort

Sprinting på skøytene dine er en effektiv kondisjonstrening som toner lårene, hamstrings og setemuskler. Rett opp ryggen, stram magen og slapp av i skuldrene. Skate rolig i noen minutter, varme opp muskler og lunger. Sykle mellom sprint og skøyter i moderat tempo. For eksempel, sprint i 20 sekunder, så ska du i lavere tempo i 40 sekunder. Sving armene ved sidene for ekstra fart. Prøv å gjøre dette i 10 minutter. Reduser varigheten hvis dette er for utfordrende; øke den hvis det er for enkelt.

Legg deg ned

Lave skøyter toner quadriceps mens de styrker hamstrings, korsrygg og setemuskler. Skate normalt i noen minutter, stikk deretter hoftene ut bak deg og senk dem ca. 45 grader. Stå høyere hvis 45 grader påvirker balansen din. Roter skøyter i knebøy posisjon og skøyter normalt. For eksempel, skate lavt i 30 sekunder og normalt i 30 sekunder. Prøv dette i 10 minutter, øke tiden din hvis dette er for lett og redusere tiden din hvis det er for vanskelig.

En om gangen

Denne øvelsen styrker quads og forbedrer balansen. Riktig balanse øker fart og utholdenhet, som påvirker muskeltonus og utvikling i bena. Stå rett, bøy knærne litt og trekk skulderbladene ned og sammen. Løft høyre fot fra bakken og stikk hoftene ut bak deg. Senk hoftene ca 2 tommer, stopper tidligere hvis 2 tommer forstyrrer balansen. Hold i 30 til 60 sekunder, og bytt ben. Senk ytterligere etter at du bygger styrke og ser forbedringer i balansen.

Gli til din side

Denne øvelsen utfordrer hamstrings og bygger muskler i quads og setemuskler. Skate normalt i noen minutter, bøy deretter knærne og senk hoftene ca. 2 tommer. Skyv høyre fot 45 grader til høyre. Følg med venstre fot, skyv deretter venstre fot 45 grader til venstre. Følg med høyre. Fortsett dette mønsteret, stopper når bena blir slitne. Senk hoftene ytterligere for å øke intensiteten.

[Hvordan tone bena med rulleskøyter: https://no.sportsfitness.win/sport/kunstløp/1004046127.html ]