Hvordan bli kvitt ømme ben fra ski

forsinket muskelsårhet, eller DOMS, er forårsaket av mikroskopiske rifter i muskelfibrene dine etter intens fysisk aktivitet som resulterer i betennelse i musklene. Smertene er mest merkbare dagen etter ski. Det er ingen måte å fremskynde gjenopprettingsprosessen, men det er flere trinn du kan ta for å gjøre bena mer komfortable.

Ta ibuprofen eller paracetamol for å gi litt lindring til dine såre ben. Muskelsvakhet og tetthet er fortsatt til stede etter å ha tatt reseptfrie medisiner, men smerten reduseres betydelig når disse medisinene trer i kraft.

Påfør is på dine berørte muskler i løpet av de første 24 til 72 timene. Is reduserer betennelse og lindrer smerte. Etter 72 timer, påfør en varmepute på de berørte benmusklene eller sug i et dampende badekar. Etter 72 timer, DOMS avtar spontant.

Strekk bena forsiktig mens du masserer de berørte områdene. Ingen av disse teknikkene lindrer DOMS fra ski, men massasjen og tøyningen føles bra på ømme muskler. Smerten skal forbli etter massasjen og tøyingen er fullført.

Drikk lite sukker, koffeinfrie sportsdrikker som gir elektrolytter. Hvis du ikke drakk væske mens du gikk på ski, musklene dine kan verke av en elektrolyttubalanse. Sportsdrikker hjelper deg å holde deg hydrert mens du går på ski og gir deg fukt etterpå, som kan lindre noen muskelsmerter.

Hvil bena noen dager og få mye søvn mens bena er såre. Uten hvile og søvn, musklene dine blir stadig mer utmattet, noe som gjør det vanskelig for benmusklene å restituere seg.

Tips

Når du opplever DOMS, du opplever ikke sårheten igjen før du øker intensitetsnivået. Styrketren de viktigste muskelgruppene i bena to til tre uker før du går på ski for å indusere DOMS og forhåpentligvis forhindre at det skjer under skituren.

Ikke drikk alkohol eller koffein mens du står på ski siden disse øker risikoen for dehydrering, som øker risikoen for muskelsår.

Advarsler

DOMS er en naturlig prosess for muskeltilpasning som ikke krever behandling. Hvis sårheten din blir verre eller det er vanskelig å gå, rådfør deg med en lege siden du kan ha en alvorlig belastning, forstuing eller til og med et stressbrudd.

Ikke sovn med en varmepute på bena og ikke påfør is direkte på huden.

Ikke sprett mens du strekker bena, siden dette kan føre til rifter i muskelen og forverre symptomene dine.

[Hvordan bli kvitt ømme ben fra ski: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045634.html ]