7 fantastiske øvelser for fotballfot

Jo mer komfortable unge fotballspillere kan ha ballen ved føttene, desto høyere vil potensialet deres være.

Mens barn i fotballgale land som Brasil og Spania lærer viktigheten av ro og kreativitet på ballen fra en tidlig alder, har amerikanerne lenge ligget etter i utviklingen av disse essensielle ferdighetene. Barn har hele sin atletiske karriere for å bli sterkere og raskere, og mange av disse egenskapene kommer med fysisk modning. Siden hvert barn utvikler seg forskjellig, er den sterkeste og raskeste 8-åringen sjelden den sterkeste og raskeste 18-åringen. Ved å lære hver spiller et sterkt grunnlag av fotferdigheter, gir vi dem den beste sjansen for suksess når spillene begynner å bety mer og konkurransen blir mer intens. Forskning har funnet at ferdigheter, ikke hastighet, styrke, balanse, størrelse eller utholdenhet, er den ultimate prediktoren for suksess i spillet. Jo tidligere vi kan begynne å bygge ferdigheter, jo bedre.

"Vi må lære barn i ung alder å være tekniske," sier Attila Csiszar, hovedtrener og direktør for Upper 90 FC, et elitefotballprogram for ungdom med base i det nordøstlige Ohio. Følgende øvelser med syv fotferdigheter kan implementeres med spillere i alle aldre for å hjelpe dem med å bygge et utmerket grunnlag for ballhåndteringsevner.

*Ved hjelp av Csiszar og T3 Performance har vi laget en instruksjonsvideo for hver øvelse. For å finne dem, gå ganske enkelt til spillelisten øverst i denne artikkelen, eller se hver øvelse individuelt nedenfor

1. Tåberøringer

Denne ferdighetsøvelsen for fotball trener spillere til å kontrollere ballen med undersiden av føttene mens de beveger seg både fremover og bakover. Disse enkle handlingene spiller en stor rolle i ballkontroll, spesielt på trange steder.

• Sett to kjegler opp 10–15 yards fra hverandre.
• Begynn med kjegle én, rull ballen fremover via vekselvis berøring med fotsålen (nærmere bestemt området rett under tærne).
• Når du kommer halvveis til kjegle to, snu og bevege deg raskt bakover mens du drar ballen med deg via vekslende berøringer med fotsålen.
• Når du har passert kjegle to, gjenta samme sekvens tilbake til kjegle en.
• Fokuser på å holde ballen tett inntil kroppen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Når du blir mer komfortabel, øker du hastigheten.
• Hver spiller bør utføre 10 reps (å gå fra en kjegle til den andre teller som en reps).

2. Såleruller

Denne ferdighetsøvelsen for fotball trener spillere til å kontrollere ballen med undersiden av føttene mens de beveger seg sideveis. Dette er et grunnleggende driblingstrekk som kan hjelpe spillere å komme seg rundt forsvarere og unngå taklinger.

• Sett to kjegler opp 10–15 yards fra hverandre.
• Sett opp i sidestilling ved siden av kjegle en.
• Bruk fotsålen på bakbenet og rull ballen fremover.
• Gå med det motsatte beinet.
• Fortsett å rulle ballen fremover med sålen på foten mens du tråkker med det motsatte beinet.
• Strebe etter å gjøre dette i en "1-2"-rytme, og tell ut om nødvendig.
• Hold ballen tett inntil kroppen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Når du blir mer komfortabel, øker du hastigheten.
• Hver spiller bør utføre 10 reps med både venstre og høyre fot (å gå fra en kjegle til den andre teller som en repetisjon).

3. Utenfor-innsiden berøringer

Denne ferdighetsøvelsen for fotball trener spillere til å kontrollere ballen med både innsiden og utsiden av foten. Jo flere overflater du er komfortabel med å bruke for å kontrollere ballen, jo mer forberedt vil du være til å håndtere konkurransekaoset.

• Sett to kjegler opp 10–15 yards fra hverandre.
• Begynn ved kjegle én, berør ballen med utsiden av høyre fot, deretter innsiden av høyre fot, deretter utsiden av venstre fot, deretter innsiden av venstre fot.
• Hold tåen pekende ned mens du får kontakt med ballen.
• Fortsett å følge denne berøringssekvensen mens du tar deg til kjegle to.
• Hold ballen tett inntil kroppen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Når du blir mer komfortabel, øker du hastigheten.
• Hver spiller bør utføre 10-12 reps (å gå fra en kjegle til den andre teller som en reps).

4. Berør, berør, rull

Denne fotballøvelsen integreres med fotberøringer med såleruller, og hjelper spillerne å bli komfortable med å integrere bevegelsen i deres vanlige driblinger.

• Sett to kjegler med 10-15 mellomrom.
• Begynn med kjegle én, berør ballen med innsiden av høyre fot, deretter innsiden av venstre fot, rull deretter ballen med høyre såle, berør deretter med innsiden av venstre fot, berør med innsiden av høyre fot, og rull deretter ballen med venstre såle.
• Følg denne sekvensen helt ned til kjegle to.
• Hold ballen tett inntil kroppen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Når du blir mer komfortabel, øker du hastigheten.
• Hver spiller bør utføre 10 reps (å gå fra en kjegle til den andre teller som en reps).

5. Gå over ruller

Denne øvelsen for ferdigheter i fotball trener en annen variant av sålerullen og gjør spilleren komfortabel med å ha ballen under seg.

• Sett to kjegler med 10-15 mellomrom.
• Start kjegle en.
• Når du går over ballen med én fot, rull den fremover med den samme foten. Bytt føtter med hver rull.
• Utfør dette på en gående måte til du blir komfortabel med flyttingen.
• Følg denne sekvensen helt ned til kjegle to.
• Hold ballen tett inntil kroppen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Øk hastigheten etter hvert som du blir mer komfortabel. Men å gå for fort uten riktig rytme vil føre til at du snubler over ballen.
• Hver spiller bør utføre 10 reps (å gå fra en kjegle til den andre teller som en reps).

6. Tilbaketrekk

Denne øvelsen for ferdigheter i fotball trener en rekke dribleteknikker samtidig som den bygger bedre balanse og proprioseptive ferdigheter.

• Stå over ballen.
• Trekk ballen tilbake med venstre fot slik at den er under tyngdepunktet ditt.
• Tapp ballen bak deg selv med innsiden av venstre fot.
• Gjenta den samme sekvensen med høyre fot.
• For å forhindre at du driver bakover under øvelsen, pass på å hoppe litt fremover med den alternative foten mens du trekker ballen tilbake.
• Hold ballen nær kroppen gjennom hele øvelsen.
• Når du blir bedre, prøv å utføre øvelsen med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Utfør øvelsen i 15–20 påfølgende sekunder for å fullføre én repetisjon.
• Utfør 8–10 repetisjoner totalt, hvil i 15–30 sekunder mellom hver repetisjon.

7. Vekslende kick-arounds

Denne øvelsen for fotballfotferdigheter kan se litt kompleks ut, men med noen få økter med trening bør du se rask forbedring. Alternerende Kick-Arounds trener timing, berøring, balanse og fot-øye-koordinasjon.

• Stå over ballen.
• Rull ballen fra venstre fot til høyre fot, sirkuler høyre fot rundt og foran ballen før du fanger den og ruller den tilbake mot venstre fot. Fortsett den sekvensen til repetisjonen er fullført.
• Begynn sakte og øk hastigheten gradvis etter hvert som selvtilliten din øker.
• Hold ballen nær kroppen gjennom hele øvelsen.
• Når øvelsen ikke lenger er utfordrende, prøv å utføre den med øynene opp i motsetning til å stirre ned på ballen.
• Hvis ballen kommer vekk fra deg, er det bare å hente den så raskt som mulig og gjenoppta øvelsen.
• Utfør øvelsen i 30 påfølgende sekunder for å fullføre én repetisjon.
• Utfør 3-4 repetisjoner totalt, hvil i 30 sekunder mellom hver repetisjon.

LES MER:

• Ny studie avslører den viktigste egenskapen for fotballsuksess
• Drillene og ferdighetene som driver FC Barcelonas ungdomssystem
• 5 treningsfeil som bremser utviklingen til ungdomsfotballspillere

[7 fantastiske øvelser for fotballfot: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051580.html ]